失眠睡不着？不吃药的8种方法轻松解决

随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们的生活节奏日益加快，繁忙的生活和高强度的工作成为了一种常态。在这样一个快节奏的生活环境中，越来越多的人被失眠所困扰。据调查统计，目前有超过40%的人存在失眠问题。

为什么失眠的人越来越多？

失眠是一种常见的睡眠障碍，在现代社会已经成为了非常普遍的现象。

现代化的生活方式、长时间的焦虑、紧张的工作、刺激性的娱乐活动等因素都会加剧失眠的发生。另外，精神压力大、过度疲劳、生活不规律等因素也都与失眠有关系。

哪些原因或者行为导致失眠？

1.不规律的睡眠习惯

日夜颠倒的生活，引发自然生物钟紊乱，都会导致睡眠时间不够、睡眠质量差，最终导致失眠。

2.过度疲劳

工作压力、学习压力大大增加了人的疲劳感。人的身体已经耗尽，但是大脑却依旧充满能量，导致失眠。

3.精神压力大

现代社会竞争激烈，每个人都会遇到压力和挑战，造成了心理压力，导致失眠。

4.情绪激动

刺激性强的电视节目，影响了睡眠。

5.环境差

家庭环境差、居住环境噪音大、灯光过亮等环境条件的不良影响，导致睡眠质量下降，产生失眠问题。

6.饮食偏差

不良的饮食习惯、暴饮暴食、喝咖啡、饮酒或服用某些药物会影响睡眠。

改善睡眠的8个方法

1.保持良好的睡眠习惯

尽量保持固定的睡眠时间，规律作息，让生物钟更加健康地运作。

2.避免饮酒、喝咖啡

饮酒和喝咖啡都会影响睡眠质量。所以，在晚上要尽量避免饮酒和喝咖啡。

3.创造良好的睡眠环境

保证睡眠环境清新、整洁、干燥、安静、舒适。

4.避免精神压力

睡前不要参加剧烈体力活动，可以采取身体放松的方式，消除工作、学习和生活中产生的精神压力，并想象美好的事情。

5.不吃夜宵

晚上尽量不吃夜宵，特别是高热量的食物，它们不利于睡眠。

6.找到适合自己的睡眠姿势

有的人习惯平躺睡觉，有人习惯侧躺，睡前可以找到适合自己的睡眠姿势，使整个睡眠过程更加舒适。

7.补充益生菌

益生菌并不是药物，而是一种功能性食品，通过调节肠道菌群，让大脑自然分泌人体所需的褪黑素，从而提升睡眠质量，改善睡眠问题。

8.认知行为疗法

认知行为疗法(CBTI)是目前治疗失眠常用的非药物疗法，包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗等。