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6：45 步法     8：55 换步（重点）

13：05 环绕步   17：25 拳法

32：06 肘法     43：22 米字形肘法训练

45：58 上肢防御 53：50 实战攻防组合

60：14 蹬踢     70：48  侧踢 后踢

72：42 膝法     79：42 踢法防守

86：19 膝法防守  87：08 扫踢防守

89：08 实战攻防 92：30 下身攻防

96：06 技术     

 117：34 肘，胫，腿抗击力训练

126：15 力竭性循环训练

128：00 专项体能训练

133：00 泰拳套路

复制自“粉萌光头渣叔”