熬夜之后如何科学恢复

熬夜之后如何科学恢复？

看了几个视频之后的总结：

1⃣照常起床，醒来后引用足够的白开水，吃点早饭-别吃含糖量高的食物（即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，多睡那5分钟没用）

2⃣到户外吸收太阳光，感受阳光的洗礼，提升体温，提高警觉性（白天在阳光下多呼吸新鲜空气）

3⃣开始工作/学习时先做最难的（开头的几个小时是一天中精力最集中的时候）

4⃣午休后喝一杯咖啡（别超过下午15点，否则影响晚上睡眠）

5⃣下班之前做一些简单的工作（这个时候精力不集中，且常熬夜者专注力常维持不到10分钟）

6⃣晚上不要喝太多水，别喝茶水、饮料等

7⃣睡觉前2个小时，要尽量放松，营造安静的氛围（睡前仪式-如睡前冥想）不要接触过于刺激的电视节目或视频，也不要剧烈运动以免太兴奋影响睡眠。第二天按照正常的作息睡觉、休息😪