怯场的6个来源，为什么我们会经历表现焦虑？

表演焦虑是必须在公众眼中表演的自然副产品。

表现焦虑与对判断和后果的恐惧有关，因为我们关注的是我们认为别人可能会怎么想。

在非常重要的时刻（例如，工作面试、公开演讲或音乐表演），表现焦虑会威胁到自信心。例如，在压力下，焦虑的想法（通常是关于失败的负面后果）会扰乱注意力并损害表现。

一般来说，最佳表现与适度的压力有关。也就是说，当压力水平太低（无聊）或太高时，表现可能会受到影响。一定程度的焦虑可以帮助人们预见障碍、保持谨慎并保持井井有条。但过多的焦虑会影响表现，导致优柔寡断和不安全感。

以下是导致表现焦虑的重要因素。了解它们是战胜恐惧的第一步。

感觉不足

表现焦虑不仅仅与表现有关。焦虑早在一个人走进公众视线之前就开始了。如果我们在公众眼中感到自己不够好，那么我们很可能在生活的其他方面也感到自卑。

害怕暴露

仅仅有观众在场就足以将表演变成一种增强焦虑的活动。观众向表演者传达期望，而满足这些期望的压力可能会引发预期或实际的焦虑。人群规模或备受尊敬的同行的存在会增加压力。

社交焦虑

表现焦虑可以被认为是一种特定类型的社交焦虑。社交焦虑的特点是害怕负面评价、增强自我意识和回避社交场合。对于一个社交焦虑的人来说，任何他或她被评判的情况（公开演讲、结识新朋友或在课堂上回答问题）都可以作为潜在的触发因素。

自我防御

精神分析学家将对焦虑的防御反应称为“自我防御”，因为自我（或自我）正在保护自己免受可怕灾难的感知。例如，一些表演者在准备表演时拖延，然后说没有足够的时间来准备。其他人则完全停止表演。回避是逃避不愉快情况的一种暂时有效的方法。

害怕失去爱

观众可以称赞或拒绝表演，可以被视为父母或重要的其他人。例如，一个在功能失调的家庭中长大的人可能会害怕听众的反对，同时希望得到爱和钦佩。因此，早期的创伤经历会在表演中重复出现。

任务难度

所经历的焦虑程度与任务的难度和复杂性成正比。当要求和技术要求的水平超过表演者的能力时，表演焦虑就会增加。感觉毫无准备会导致缺乏自信。减少恐惧的很大一部分是适当的准备和技能的发展。鼓励人们尽可能在自己的优势领域追求技能，这一点很重要。

总之，表现出色的焦虑会导致个人将注意力从与任务相关的信息转移到分散注意力的刺激上，例如对后果的担忧。因此，最佳表现需要思维方式的转变——减少对自己的关注，更多地关注你的真正目的（为你的听众贡献一些有价值的东西）。这是一种从渴望证明自己转变为渴望与人分享特别事物的转变。

定期面对可怕的情况似乎是减少焦虑和恐惧的最有效的治疗方法之一。暴露可以被认为是一种提高对焦虑容忍度的脱敏形式。例如，逐渐暴露于产生焦虑的情境已被证明可以减轻表演焦虑，甚至可以减少与音乐表演相关的技术错误。但是，没有什么可以替代适当的准备和技能发展。