【2023】09.04-09.10粉丝打卡记录

【sanabao】小米7pro 高强度间歇模式。150x52kg。总466cal。平均140 最高165。燃脂13min 有氧34min 无氧11min。经期第四天开始运动…

【Helena-BIT】2023/9/4[打call]:不加拉伸30mins，负重自重各一半，AvgHR132, 212kcal，6/7.5kg*2+10kg*1 dbs，Penny负重5/10kg*2。

【misschic】打卡，负重5kgx2, 消耗212卡，总消耗256卡，平均心率117，最高165.还是很有感觉的一套，垫上也有，站立负重也有，挺好

【misschic】打卡，消耗244卡，动态208卡，平均心率122，最高154.就是初级训练，跳跃也就记得有个climber了，有运动基础的可以作为热身或者休息日运动

【Helena-BIT】2023/9/5  ：不加拉伸31mins，AvgHR126，193kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Penny负重5/7/10/12.5kg*2，3个complex，每个3组，一组3个动作，时长45—35—25s递减，负重递增。全身都能练到，短时高效。

【Helena-BIT】2023/9/5[打call]：去除开头2mins的介绍和25分钟后的stretch，workout大约23mins, AvgHR167, 230kcal。心率偏高，可能是前面做了力训。很不错的现场燃脂舞课程：学员不多，分别是高低阶跟随，动作看的清楚。没有废话的动作解释，全程心率在线，关键还是不枯燥，hiit与舞蹈动作的融合，不知不觉中就完成了。

【我也太无趣了】强度不大，稍微出汗，后面跑得脚前掌疼（不跑不疼），有些下蹲动作，一直不太会曲髋就一半照作，一半改成高抬腿了。

【那菈小派蒙】[doge]普拉提模式，消耗133大卡，用2个2kg哑铃和90磅弹力带，有些难度的，核心力量还是弱啊，比撸铁还累[笑哭]

【Helena-BIT】2023/2/3[打call]：不加拉伸42mins，AvgHR130, 225kcal，6kg*2+7.5/9kg*1 dbs。

【怪咖少女大咖怪】162/94，340kcal左右，舒服

【Helena-BIT】2023/9/7[打call]:21年圣诞系列D1~AvgHR117, 112kcal，三组推肩，CG负重15kg*2, 只拿到她一半的重量，后面都是4kg*2，也绝非轻松。

【Helena-BIT】2023/9/7[打call]：不加拉伸45mins，AvgHR128, 295kcal，Penny负重5/7/10kg*2+15kg*1 dbs，基本和她对标。45on 20off 的节奏，纯力训。

【那菈小派蒙】力量训练模式，不含最后拉伸，消耗240动态大卡，平均心率131，用2个5kg哑铃和一个8kg壶铃，kaykay用两个12.5kg，太牛了她

【misschic】打卡，做完运动来拉伸一下，消耗126卡，动态99卡，平均心率93，最高122.做完运动很舒适

【Helena-BIT】2023/9/9[打call]:不加拉伸40mins，AvgHR129，228kcal，4kg*2 dbs，OL负重5kg，动作编排、节奏都不错，值得二刷。

【misschic】打卡，虽然重复，今天状态好，完全不觉得累。加拉伸消耗408卡，动态356卡，平均心率138，最高173.很喜欢这套的动作，北京阴雨绵绵的一天~

【Helena-BIT】2023/9/9[打call]: 不加拉伸34mins，AvgHR114, 178kcal，4kg*2 dbs，最后的腹部核心做了变式。

【Helena-BIT】2023/9/9：说话快进、去掉前介绍后拉伸，共跳了30mins，AvgHR130, 207kcal。快慢歌交错，强度中等。有一首快歌跟不上，有一种农民庆丰收的既视感

【怪咖少女大咖怪】162/94，315kcal左右，搏击hiit

【Helena-BIT】2023/9/10[打call]：自加5分钟热身，AvgHR112, 333kcal，6kg*2 dbs，个别4kg，频次少，每个round之间又有半分钟的休息，真可以看成养生练了[笑哭]