情绪勒索 | 如何把握自己在社交中的定位？
朋友H是一个很厉害的人，作为一个情绪勒索者，在我与H的互动中我获得了很多的成长。今天想和大家分享一下，H是如何与情绪勒索者互动。 H 在应对情绪感受上很厉害，与他相处的时候我觉得：我可以跟这个人分享我所有的感受，而觉得安全；但同时也会意识到「这个人没有责任义务要替我的感觉负责」，而不会想一股脑的把自己的垃圾倒过去。 「这个人没有责任义务要替我的感觉负责」听起来可能有点「孤苦无依」，但这句话同时也代表自己的力量 —— 透过自己照顾自己，我也可以让自己感觉变好。我把别人的付出想成「瞬间的片刻」：没有人可以永远给你帮助，但任何时刻一定有某个人可以给你一点小小的支持。
以下是我感觉到的、从我角度出发感受到的，他与我的互动方式：
1.面对情绪勒索者不批判，但也不一定要选边站
谈到情绪感受，最常听到的应该是「不批判」：不说「你想太多了」、「你就是这么小心眼」、「我看他没那个意思吧」、「你好情绪化」—— 不要跟对方说「你有问题」。 但同时，也不需要急着选边站，跟对方说「对啊，那些人都是疯子」。就像一个港口那样。当船跟港口说，今天风浪好大，我好难过。而港口不见得需要说「对啊，大海坏坏、大海蠢翻了」。因为其实那样说，并不见得会让人觉得比较好过。 最好的回应大概是：I am sorry you feel like that. 或是很简单的「No」。 瑞典语里有一个很适合响应情绪感受的句子「Det var jobbigt.」，意思大概是 —— 「那很不容易啊」、「那很辛苦啊」。一句话肯定了对方「经历了不容易的状况」和「辛苦的感觉」。 不需要马上知道事物的因果关系，所以不需要急着推断分析。忍受事物模糊、没有原因就是发生了，专注在眼前的感受就好，而不用马上去想「所以下次要怎么避免」。
2. 面对情绪勒索，要温柔但是坚定地踩着自己的底线
当情绪勒索者要你为他的感觉负责时，最好的方法是：温柔但坚定地拒绝。虽然短期痛苦，但长期来说绝对是对双方最好的方式。要做到这件事并不简单 —— 你不能「盲目支持」，却也不能「盲目反对」。 「盲目支持」会让对方找不到自己的力量，「盲目反对」则容易变成批判、或让对方觉得你「否定了他的感受」；被否定的感受不会消失，只会越长越大。 你可以同理他的感受，但是对不合理的卸责，却要适时地点出「你这样说，对我来说是不公平的」。你必须对自己的感觉敏感，知道自己什么时候感觉「界线被侵犯了」、「没有余裕了」，然后温柔但坚定的、以「对自己的感觉负责」的语言表达。 这点超级难，因为人很容易在觉得界线被踩到的时候，下意识就「指责」回去；陷入那个「谁是对的」的争执，而不是专注在表达感受。
3. 与情绪勒索者的交往过程中，不要随便道歉
该道歉的时候道歉，很重要；但不该道歉的时候不要道歉，也很重要。 不假思索地道歉，其实有点像是一种「和谐」—— 反正「都是我的错」，我们就不要再吵了—— 这不是一种认错，而是一种放弃：对的都是你，错的都是我，我不想再沟通了。 不假思索地道歉，也会让对方无法意识到「自己的责任」是什么。 有一回，我想约H一起聊聊天喝喝下午茶，但这次的邀约反应，让我意识到我们的对话方式改变了。 我试着打电话给他，没人接。 于是我发了微信：「想约你出来聊一聊天，喝杯咖啡。」 一个多小时后，他回：「No。 我现在在帮忙搬家。」 他没有回「对不起，我没有注意到手机。」而是「No」。 我想起以前要是碰到这种状况，我可能会说：「你为什么不留意手机呢？所以帮忙搬家比我重要就是了？」 他会对我的「感受」感到抱歉，但并不为他的「行为」感到抱歉。他会说「我真的没办法时时刻刻注意手机，但这并不代表我觉得你不重要。」如果他为自己的「行为」道歉，认为自己错了、「下次应该更加注意手机」，可能缓解了我一时的不愉快；但也可能同时让我在心理上依赖他解决这个状况。 「不跟我道歉」的结果就是，后来我学会「对情况表达挫折，而不是指责他人格有缺陷」，并且设想「如果我是他」：会希望我在帮忙朋友的时候，还要紧张兮兮地一直注意手机吗？ 不会的，我不喜欢总是需要黏着手机；跟朋友相处的时候就好好跟朋友相处吧。于是答案就很清楚了：「好吧，这不是他该解决的问题。」 有时候没注意到手机，就是没注意到手机。
成为一个安全的人
作为一个曾经情绪勒索的人，我想说的是：如果你真心想要帮助这个人，最好的方式真的是「不要被勒索」。 也许每个人情况不同，但对我来说：当我不小心开始又情绪勒索你时，「不要被勒索」就是最能帮助我、也最能帮助我们的方式。但「不要被勒索」并不代表「像个刺猬般反应」；温柔却有界限，是非常不容易做到的一件事。 我也理解到，好的应对方式需要非常多的能量、自我认识、自我接纳、对自己的情绪感受足够敏感。你没办法对人温柔却有界限，除非你自己足够安全。 所以 —— 如果没有力气的话，最重要的是先照顾好自己，成为一个安全的人。在你觉得安全的时候，你能给对方的支持，就算只有短暂的片刻，也可能在未来长成更大的力量。
