梁冰理疗瑜伽学院

当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间，找到了身体的稳定之后，可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式：

 

方法一：双手之间夹一个瑜伽砖

膝盖跪地，拿到瑜伽砖

用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖

手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行

 

膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘

抬起左腿向上，启动核心，双腿向上稳定

慢慢并拢双腿，保持稳定，看双手之间

保持5次呼吸

 

方法二：双手合十

双手合十，大拇指相扣

膝盖离地，臀部抬高，双腿伸直

 

向上跳起，前后平衡

腿尽量打开向下，一前一后

收下巴，看后方

保持5次呼吸

 

方法三：双手十指交扣

双手十指交扣

手肘撑地，腿伸直，抬起臀部向上

左腿向上抬高

 

双腿向上平衡，慢慢双腿并拢

弯曲膝盖向前，慢慢去找头部

脚慢慢向下，头慢慢上抬

保持5次呼吸

 

在倒立中克服恐惧，用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式，你试过几种？