2020年7月2日咱家吃的啥

我们天天聊糖尿病的话题，可是你知道现在世界上，糖尿病人有多少吗？成人患者约有4.15亿人，而中国就占了1.14亿人，居世界第一。那么什么样的人容易得糖尿病呢？下面我们就列举一下。

1.直系亲属，如父母、兄弟姐妹中，有糖尿病患者的，2型糖尿病的患者1/3的后代，将表现为糖尿病或糖耐量异常。

2.患有高血压或高血脂人，因为这些疾病都有胰岛素抵抗，同属于代谢综合征。

3.吸烟者，吸烟可以使多个器官受损，特别是心血管系统，糖尿病病人吸烟更是雪上加霜。

4.肥胖者，尤其是腹部肥胖，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，患2型糖尿病的危险性更大。

5.高热量饮食习惯的人，高热量不合理的饮食习惯，体力活动又不足，容易导致肥胖及降低胰岛素敏感性，可促进糖尿病的发生。

6.习惯久坐者，缺乏锻炼的人。运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性。

7.中老年人，人到中年以后，各种脏器渐渐老化，细胞功能逐渐衰退等，使得这部分人容易患糖尿病。

8.食用过多糖类和淀粉的人，糖尿病本质是糖代谢功能失调，在日常饮食中，保持清淡，少吃淀粉类，如土豆、玉米、大米、精面粉的人，一般不会得糖尿病。

以上这些，大家应引起重视，糖尿病重在预防。

早餐：

-烙饼，78克（熟后重量）

-煎牛排，80克

-凉拌拌荆芥，135克

-黄瓜凉拌洋葱，143克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，170克（熟米饭重量。原料：大米、糙米、苦荞米、绿豆。）

-卤肉，62克

-鸡肉炒黄瓜片，140克

-香菇烩茄子，145克

晚餐：

-杂粮米饭，170克（熟米饭重量。原料：大米、糙米、苦荞米、绿豆。）

-炒黄豆芽，128克

-鸡蓉丝瓜，155克

-丝瓜片汤，1小碗