《哈佛幸福课》第18课：好好睡觉，记得拥抱
大家还记Tal博士给我们开出了幸福“万能药”的药方吗？
1. 每周四次、每次30分钟的规律、科学运动；
2. 每天至少10-15分钟的冥想；
3. 4-5个周期（1.5小时一个周期）优质的睡眠；
4. 每天至少5个，最好12个拥抱。
这节课的内容涉及到第3和第4个处方——睡眠和触摸的重要性。
1.优质的睡眠是我们的恢复龛（Recovery Niche）
如今，我们睡得越来越来，熬得越来越晚，睡眠障碍也越来越严重，真正能够实现优质睡眠的人少之又少，不论是加班加点、挑灯夜战的熬夜族，还是养娃、带娃的“碎觉”党，又或是中年失业、焦虑不已的“无眠人”，似乎我们正在经历睡眠革命。
可是要记住，睡眠应该是我们最大的投资项目之一。
上帝为了为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。
——伏尔泰
优质的睡眠具有十分显著的功效，这一点不言自明。
休息能够显著地增强身体的免疫系统，提高我们的精力水平和认知水平，缺乏睡眠甚至被证明是造成抑郁程度上升的元凶之一，其危害自不必说，身体欠佳、心理疲惫，总想发火，这些都是一个长期睡眠不足之人最常见的表现。可是要想做到好好睡觉，真的太难了。
古人的闲情雅兴也是建立在没有烦心事的基础上的，而现代社会巨大的压力早已将我们摧残成了无觉可睡的苦逼之人。
拿我自己来说，在生完两娃后，我最大的愿望变得非常非常简单：能够睡一个一夜到天亮的整觉。
似乎从怀孕起，就没有好好睡过一个好觉，大娃是睡渣，两个娃的母乳期，他们一夜至少都要醒几回，有时候是两个娃轮流夜醒，有时候是一起夜醒，每一次被吵醒，都要压下好几吨的困意和怒气，忍着起来哄睡。
偶尔他们俩还会一起生病，一夜几乎不曾合眼。
当然也有好的情况，那时候如果9点跟孩子们一起睡着，12点或是2点左右第一次才迎来娃的夜醒，我都能感激涕零。
最崩溃的情况是两个娃同时醒来找妈妈，这时就不得不靠在床头，一手抱一个，迷迷糊糊地等待天空一点一点地亮起来。
偶尔还需要在早上5、6点钟起来赶翻译稿，睡眠不足就是那时候攒下来的。
这种割裂般的睡眠严重影响了我的情绪，很难拥有好脾气、好心态和好情绪。有人说，你就是太缺觉了，我还不太相信，后来随着孩子们渐渐长大不用陪睡，我才猛地发现，自己的脾气真的变好了很多，这就是睡眠的力量。
这也是我后来认识到：为什么老天会设置这样看起来很奇怪的生理需求：将人生的三分之一贡献给睡眠。
关于如何获得优质的睡眠其实方法还挺多的，最重要的是找到自己的节律，如果你不需要加班、不需要育儿，没有抑郁等会造成失眠的疾病困扰，只是单纯的就想熬夜，那么我建议你，还是戒了吧。
2）触摸（hug），增强人际关系的润滑剂
人有五觉，“眼、耳、鼻、舌、身”五个身体器官对外界的感知，即“视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉”，这是我们跟世界紧密联系的最直接的通道，而触摸其实动用了我们人体最大的器官：皮肤。
身体承载着我们的灵魂，所以触摸才会对我们的人际关系、心理需求产生如此重大的影响。
与睡眠一样，触摸（尤其是亲密关系之间的拥抱）能够显著地增强我们的免疫系统、改善我们的精神健康，甚至能改善我们的性功能。
对猴子进行的触摸剥夺实验研究发现，没有在正常的爱抚和拥抱中长大的猴子大部分患上了不同程度的精神问题，而这些问题猴子几乎没办法融入猴群。
触摸（拥抱）是一种双赢的过程，在拥抱过程中，我们几乎是同时抱住对方的，所以能够给双方都带来积极的影响。
就算是在婴儿时，抚触也有神奇的效果。
所以从今天起，给爱人、朋友、孩子、同事一个大大的抱抱吧。这会让你和被拥抱的对象都获得愉快的体验。
3）真爱存在于不完美的爱中
当今美国，有接近2/3的婚姻以离婚告终。
还记得结婚誓词吗？
“我愿意让她（他）成为我的妻子（丈夫），从今天开始相互拥有、相互扶持，无论是好是坏、富裕或贫穷、疾病还是健康都彼此相爱、珍惜，直到死亡才能将我们分开。”
没有人的结婚誓词像下面这样的：
“我暂时接纳他（她）成为我的丈夫（妻子），我不知道什么时候可能会变心，可能会离他（她）而去，我只能说，我们的关系是暂时的，我不确定结果如何。”
如果是这样的誓词，那婚礼就完蛋了。
为什么誓言不能坚守？为什么婚姻难以为继呢？为什么即使婚姻存续，围城内的生活却如一潭死水，不起波澜，被大卫·梭罗称作“平静的绝望”呢？
根本原因就是人的本性是求新求异求变的，“新鲜的才是刺激的”，婚姻终要归于平淡，无论在刚刚开始相爱时有多么的炽烈和热情，5年、10年、20年后，陌生异性的一个微笑都比爱人的吻更容易让你心跳加速。
没有人是一座孤岛，既然了解人类本性如此，那么婚姻、长期忠贞的亲密关系还会有吗？
答案就是：真爱存在于不完美的人生之中。
No
perfect love, but true love does exist。
知道这一点，或许能让我们不至于失望。
下一节课的重点就是探讨如何维护长期的亲密关系。
回看自己之前写下的文字，我发现自己会反过来感恩这段时光，那些充满着痛苦、压力和折磨的生活。苦难本身不是财富，对苦难的反思才是。
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