简介

• 引子：

• 不论是生活，学习，还是职场。只要是人参与的游戏，就有了解一点心理学的必要。

• 人生最重要的课题之一：认识你自己，进而掌控你自己。而其实大多数人并不能真正做到这点，且不自知。【自我认知】

• 总之，心理学可以为理解和处理自我，他人和社会这些问题提供帮助。

• 内容：虽然现代心理学发展较为落后，还缺乏生物学中之达尔文，物理学之牛顿的角色，但是我们自己可以把实用的片段，拼接起来形成对自己有用的行为模型。比如心理学三大势力：【精神分析学派】、【人本心理学】、【行为主义心理学】；比如心理学三巨头中，不太为人知晓的阿德勒创立的【个人心理学】、再比如一些新兴的流派如：【认知心理学】，【进化心理学】等

自我认知

认识自我的误区: 我是这个世界上最懂我自己的人

• 为什么我们其实并不了解自己？ 难以捉摸的潜意识与意识，使得我们并不能清晰、准确无误地洞悉我们的内心，我们只能依靠观察我们此时的情绪与行为，此时的生理状况等，来了解自己的内心状况。更不幸的是，我们因为聚焦行动、聚焦场景和聚焦自我，还在认识自我上有很大的偏差等。

• 为什么我们会觉得很了解自己？

• 理由1: (自恋) 对自己的关注程度肯定比对别人的关注程度要多

• 但这种聚光灯效应, 往往会导致 聚焦偏差, 从而缺少宏观的视角, 夸大自己的感受等, 从而导致"当局者迷,旁观者清","不识庐山真面目，只缘身在此山中"

• 理由2: (历史) 只有我知道我自己完整的历史

• 记忆是主观的，常常会被不自觉的发生 记忆篡改。包括省略、合理化、信息转换

  、顺序调换、个人态度、自我记忆图式等

• 理由3: (自省) 我能够随时随地洞悉自己的内心, 分析自己行动的动机理由;

• 当我们去观察我们内心状态的时候，我们事实上只是在观察自己的行为、自己的表情、自己的动作、自己的生理状态，从而来理解自己现在究竟是一个什么样的心理状态。而这个推理的过程中，经常会出现各种偏差。(具身认知)
  

• 怎么做：学习心理学可以帮助我们更好的认知自己。

个体心理学

决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予过去经历的意义。 阿德勒

• 为什么学1：相对于【原因论】的【精神分析】，【个体心理学】是一种目的论。它能帮助更好的改变自己。

• 为什么学2：如何更好的认识自己和他人？重新解读过去的经历和拥有被讨厌的勇气。

• 是什么：某个人现在的很多问题之所以会发生，其实是它符合你的某种内在目的，过去的经历如何影响你，在于你如何看待它。强调人的主观能动性。重点概念【自卑感】

• 应用：

• 人际是一切烦恼和不良观念的源头，解法就是拥有【被讨厌的勇气】。

• 如果有某些改不了的坏习惯或慢性疾病时，可以从心理学角度思考，它是否给自己带来了某些好处。好处往往指避免在于他人的关系中受到伤害。

• 人类可以通过创造性的重新解读自己过往的经历改变自己的思想，从而改变自己的行为。困扰我们的并不是客观事实，而是主观上的解释。比如家庭贫寒，可以解读为困难更容易让人产生向上的动力。

• 评价 过于强调主观能动性，忽略了环境的影响。

• 案例 头疼的病人是因为头疼可以带来他人的关怀和注意

• 资料 《自卑与超越》《被讨厌的勇气》

原因论与目的论

著名心理学家弗洛伊德，认为过去所受的伤，是现在不幸的罪魁祸首，不管是我们的情绪，还是行为习惯，都可能从过去当中找到原因，我们的现在甚至未来全部都由过去的事情所决定，而且根本无法改变。过去经历所有的事情都是现在赋予它意义的。这就是弗洛伊德的【原因论】。

而【阿德勒】却认为，过去任何经历本身并不是一个人成功或失败的基本原因，我们也并非因为经历所受到的伤害而永远痛苦，实际我们会从过去经历中，找到现在的目的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。这就是阿德勒所提出的目的论

大部分人喜欢原因论，是因为可以推卸责任，这符合人性

自卑感

• 是什么：不一定是通常语义上的自卑，可以理解为一种广义的不满足感，而不满就会产生改变现状的可能性，这是一个中性词，而作为贬义词的是【自卑情结】。当我们意识到自己没有其他事物那么强大的时候，自卑感就会产生。

• 案例：三个孩子在动物园看到一个非常凶猛的狮子，小孩A马上躲到妈妈身后，小孩B站在原地脸都吓白了，小孩C问妈妈如果向它吐口水会怎么样。三个小孩都是自卑的，因为都意识到远没有狮子强大。

• 自卑情结：面对棘手的问题时，感觉自己再怎么努力都没有，然后宣传是因为自己有A这个缺点，所以导致做不到B。有了这个前提就可以顺理成章的逃避重大问题，转而把精力集中在鸡毛蒜皮的小事上，去得到优越感。

• 比如，因为环境不好所以学习不好，因为家里没钱所以事业无成；为了鸡毛蒜皮的消失而争吵（杠精）；

• 偷东西的小女孩。

被讨厌的勇气

专注于自己的人生课题，不必在意别人的看法，才能获得幸福安宁的人生？我们不需要满足别人的期待而活着，反之别人也不是为了满足你的期待而活着；真正的自由是毫不在意别人的评价，不害怕别人的讨厌，不追求被别人认可，这样才能走上自己的道路。

• 为什么：要有被讨厌的勇气，想有时刻良好的社会关系因为原始社会来自基因的缓存，但现在社会不是必须的，因为社群很多，没需要被所有人都满意。这样才能获得安宁的人生。

• 怎么做：【切割人生课题模型】 专注自己的人生主题，不要干涉别人的人生主题。大多的烦恼来自于干涉别人的人生课题，想去掌控自己无法控制的东西。

• 相关 【共同体】 还要有敢于信任的勇气，这会消除切割课题带来的孤立感。一边是冷漠的切割，一边是温暖的信任，这样才能构成完整的人格。

人生课题

不要尝试控制自己无法控制的事情，专注于自己可以控制的事情。才能获得幸福安宁的学生。

• 什么是人生课题：自己能控制的事情就是自己的人生课题

• 如何判断人生课题：这件事的最终后果到底由谁来承担

• 比如男孩像女孩表白，男孩的应该把所有关注点放在是否表白上，而忽略女生是否接受表白上。即“我爱你，与你无关”。为什么一般来说，男孩会很在意女孩是否接受呢？就是因为没有【被讨厌的勇气】

人本心理学

观点：心理学应研究正常人。人的本质是好的，善良的，有自由意志，有自我实现的需求，只需要适当的环境。

评价：理论体系不完备，理论难以检验。

需求层次理论

• 生理需求 呼吸 进食 喝水 排泄 睡眠 维持体温（衣食住行）（老人）

• 自我实现 与最大不同 不是向内索取，而是由内到外表达的东西

• 自我实现者的特点

• 对现实的感知 既洞察力 情绪比较稳定 情绪缺陷比较少

• 对现实的认同 平常心看待自己的缺点

• 以问题为中心 不是以自己为中心

• 独处能力

• 幽默感 自嘲

• 辩证统一 不是非黑即白（一种深刻的真理的反面，可能是另一种更深刻的真理）

• 应用：解释有的老人有暴饮暴食的倾向，执着于贮蓄，缺乏安全感。毕竟经历过三年自然灾害

• 案例《一出好戏》解析

• 小王司机带大家摘果子捕鱼打水，解决了生理问题，又带大家找到山洞可以避免风吹雨打，解决了安全问题。

• 张老板教会大家要懂得分工合作，付出和回报，如何理财，还告诉大家在吃饱穿暖以外要懂得生活，那些跟着张老板出走的人，提高了社会地位和被尊重需求。

• 最后由马进和小兴主导的阶段，他们为大家带来了电灯、光明、音乐。大家开始懂得享受生活并去做自己喜欢做的事，这个时候开始迈向自我实现的阶段。

积极心理学

积极心理学 研究人类的幸福感 市场上鱼龙混杂 二十世纪末马丁塞利格曼 真实的幸福 活出最乐观的自己米哈里 契克森米哈赖 心流象与骑象人哈佛幸福课 视频活出心花怒放的人生 中国

心流

心流（英语：Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。——来自百度百科

• 是什么 大量的信息冲击，失去了内心的秩序，既精神熵，心流就是持续创造负精神熵的过程

• 产生条件：

• 接受适度的挑战

• 发挥适度的高技能

• 如何产生心流 有头有尾的能闭环的工作可能产生心流，所以事情再多也要把他们分解为块状，一个时间只闭环一件事，压力再大也不要想一次把事情做完

相关可以用【耶克斯道森法则】解释，两个曲线的焦点，适当的记忆效率（高技能）+适当的压力（挑战）

【熵】的解释：大量的信息冲击，失去了内心的秩序，既精神熵。心流就是持续创造负精神熵的过程。

• 是什么: 个体和社会的行为都受到潜意识(无意识)的影响，根源于心灵深处的某种欲望和动机，特别是性欲。

• 弗洛伊德把我们的意识比作是一个探照灯，照亮的地方，是我们能感知的地方；而心灵中的黑暗处，才是我们的本性。这个地方，弗洛伊德就称为【潜意识】。潜在水面之下，伏于黑暗之中。

• 基于这个假设，弗洛伊德提出我们每个人都可以分成三个部分，第一个叫本我，第二个叫自我，第三个叫超我。其中本我就是【潜意识】, 是兽性所在。

• 怎么样(评价):

• 弗洛伊德的重要性在于，他是第一个让我们直视我们内心的黑暗的心理学家。

• 现代心理学认为，弗洛伊德对潜意识的解释，其实是有些片面和极端的。我们的潜意识并非都是兽性的和肮脏的。在很大程度上，我们的潜意识是中性的，无所谓好与坏。所以，弗洛伊德的理论，对整个心理学的影响越来越弱，逐渐被认知的无意识理论所取代。

• 但是，弗洛伊德的理论对文学和艺术的影响很深远。可以说，不懂精神分析，就不懂现代艺术。

• 案例:

• 一个人看见有个姑娘非常漂亮，那么他的本我就会说，“我要和这个女孩上床”。这里，本我代表的是我们的动物本性。

  而超我就会说，“不行，你这个流氓，你不能这么干”。这里，超我就是代表着文明、道德约束和社会规范。

  当本我和超我发生冲突时，自我就会跳出来说：“不用吵，你可以去追那个女孩，把她娶了，这样你就能和她上床了”。

  本我和超我之间，是兽性和文明之间的冲突，而自我，就不得不随时随地来解决这种冲突。

• 如何解决本我和超我之间，兽性和文明之间的冲突？ 【防御机制】

潜意识

• 潜意识(无意识): 人类的动物本性都藏在潜意识中, 而人类心理的防御机制帮我们压制住这些兽性的本能, 表现出文明. 动机与欲望、冲突与困扰，才构成了我们真正的人性。

• 怎么做: 潜意识是由基因, 生理, 社会等因素造成的, 我们看不到, 需要通过表现出的自由意志和心理学知识来分析他, 分析人行为的根本原因。

防御机制

• 压制: 解决冲突最简单的办法，就是将本我压制住。把那些不能被社会所接受的观点或者糟糕的想法，都深深地关起来，不让这些想法表达出来，不让它们进入到我们的意识当中。

• 在压制这个防御机制不能解决冲突的时候，我们发展出了五种疏导的方式来解决冲突:

• 取代, 用可接受的行为取代不好的行为

• 升华, 把不好的行为转化为大家尊重的行为

• 反向形成, 当发现自己的某些特质不被社会接受, 不愿被看出来, 走到另一个极端

• 投射, 将自己具有的, 不被认可的特质, 投射到别人身上, 认为是别人有这种特质

• 合理化, 为自己的错误的行为群钊合理的解释.

• 案例

• 父亲殴打小孩时会说, 说这是为了孩子好, 可能是父亲有暴力倾向所做的合理化

• 一个小气的人，通常会认为别人小气；一个挑剔的人，会认为别人挑剔。

• 心理学家对反同性恋人士的调查发现，那些极端反同性恋的，其实有相当一部分人是同性恋。

• 把暴力倾向转化为商业竞赛行为, 被社会接受和赞赏

• 把恋母情结升华到艺术创作之中(达芬奇的蒙娜丽莎)

• 用啃手指头可能取代对母乳的依恋

• 在一些时候，当冲突没有得到解决而且越积越多的时候，就会导致人出现各类精神疾病。所以，弗洛伊德也相应地提出了一套治疗精神疾病的理论和技术，叫做精神分析法，用以找到冲突的根源。

行为主义心理学

待学习。。。

进化心理学

待学习。。。

认知心理学

见 https://www.bilibili.com/read/cv12540201

资料

• 所长林超 跨学科工具箱

• 刘嘉 心理学基础30讲

• 心理学相关教材