帕梅拉2021•26周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
15分钟腹部直播BV1vk4y1k7E4
3分钟拳击热身BV1wZ4y1P7xA
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
30分钟臀部直播BV1yf4y1m78Y
⏩DAY3：
5分钟快速热身BV1Tv411e7dr
12分钟中级腹部BV1R64y1S7jT
10分钟上肢阻力训练BV1W54y1H7jE
9分钟腿部拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
15分钟全身训练BV11T4y1c78p
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY6：
10分钟新手腹肌BV1ZA41157fV
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV13g4y1q7pt
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌BV1ZK4y1Z7Jf
⏩DAY2：
（臀部二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部激活BV1dc411h7Qz
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
新视频
9分钟腿部拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY5：
新视频
（燃脂二选一）
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
15分钟慢速力量训练BV15b4y1D7XJ
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1CV411s7Sk
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腿部训练BV1oK411N7dK
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌BV1ZK4y1Z7Jf
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
9分钟腿部拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY2：
（臀部二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟臀部激活BV1dc411h7Qz
12分钟腿部训练BV1M7411s7ES
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1CV411s7Sk
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
新视频
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟上肢阻力训练BV1W54y1H7jE
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY5：
新视频
15分钟慢速力量训练BV15b4y1D7XJ
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1CV411s7Sk
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腿部训练BV1oK411N7dK
（燃脂拉伸二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟日常拉伸BV1MZ4y1W7f4
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
