Jo的一周课表（11.12-11.18）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期日：

【Jo的燃脂舞派对2】15min｜全身燃脂 初学者

星期一：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

【Jo的晨间拉伸放松】15min｜舒缓放松 心情愉悦

星期二：

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

星期三：

【Jo的踏步燃脂快快操】8min｜ 快速高效 急急国王必练

【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

星期四：

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素

星期五：

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

星期六：

休息日～

根据自身情况调节休息哦🧣

祝大家生活愉快～