纪念得到而又失去了的高血脂

这一个月内，先是确诊了高血压和高血脂，然后又成功战胜了其中一样。记录一下我的心得和体会。

上个月的26、27日，连续经历起床后头痛，于是量了下血压，高达150/100。连忙于次日就医。戴了一天的动态血压检测仪，平均血压146/96，最高值竟然达到了171/118，非常可怕。此外化验了血生化，发现不但血压高，还有诸多其它问题。

低密度脂蛋白胆固醇高达4.22，此外还有脂肪肝（ALT超标），尿酸也超标。

医生给开了降压药和降脂药。其中降脂药是匹伐他汀钙分散片，每天2mg。经过搜索学习，发现这是一种低剂量低降脂效果但是低副作用的降脂药。

深感健康状况不佳，我决心做出改变。主要的组成是：1、全面改变饮食习惯 2、运动

先说1，我过去对于什么食物具体有多少卡路里，有多少碳水、脂肪、蛋白质不能说毫无了解，但几乎不在意。所以要做出改变，首先是搞清楚自己每天吃的东西究竟是些什么。经过分析，我发现以往我每天吃的食物总热量超过2200千卡，并且蛋白质占比低，脂肪占比过高（各种零食都有这个问题，饼干、蛋糕、膨化食品、油炸淀粉类食品里都添加大量植物油来改善口感，这就是大量脂肪的来源）。

要改善高血脂和脂肪肝的状况，节食是必须的，我做好了挨饿的准备，开始实验一天究竟吃多少合适。令我意外的是，我把每天的摄入控制到1500千卡的情况下，并不会感觉饿。最终一直下降到只摄入1200千卡，才在当天多个时间段有了明显的饥饿感。也就是说，我以往2200千卡的饮食完全是没有必要的过量能量摄入。

具体饮食结构方面，我计划提高蛋白质的的摄入占比，但是如果单纯靠肉类来补充蛋白质，那肉中附带的脂肪和胆固醇会严重超标。煮大量的蛋吃也是一个方法，但蛋黄中胆固醇含量过高，所以必然要面临丢掉许多蛋黄，造成食物浪费，最终我选择购买蛋白粉，配合一部分肉来满足需求。其它方面，我饮食中最大的改变是大大提高了水果的摄入量，从以前的平均每天100g左右提高到了现在的500g以上。水果提供的碳水代替了大量米饭，但饱腹感强得多。同时水果一般都有高钾低钠的特点，对血压有利。最终结果是，我现在每天的卡路里摄入量都控制在1400-1500千卡之间，完全不会感觉饿，同时又能摄入足够的蛋白质。

再说2，运动方面，我以往每天只是象征性的蹦一蹦，没有认真运动。现在我选择的是相对低强度的运动，即快走。平均每天超过60分钟。实际看手环报告的数据，在5.5公里每小时的快走下，我的平均心率在125-130之间，可以有效的消耗能量，也有一定锻炼心血管功能的效果。

最终，到今天为止25天了，我去医院复查，发现效果拔群：

低密度脂蛋白胆固醇下降到了1.66，脂肪肝的指征ALT也恢复了正常，整个表已经没有剪头了。

医生诊断降脂药可以逐渐停掉了，只不过降压药还要维持。

此外，血压方面也有很大进步，刚吃药一周的时候通过药物控制的效果血压降到了134/95左右。现在血压稳定在115/76左右（其中也有气温升高的原因）。

我目前的BMI接近26，我下一阶段的目标是通过继续执行计划，在接下来8-10个月把BMI降到23，最好到22。之后应该血压药也能停用了。

如果在看本文的你也有类似困扰，共同努力吧！