切忌每天东想西想，精神内耗会耗光你的精力
你有没有过这种情况
晚上躺在床上
一遍又一遍的回想着自己以前出丑的经历
内心在上演着一场场内心大戏
回想着自己白天做错的事或者不恰当的行为
一遍又一遍地陷入自责之中
遇到同事或者朋友的一句话
越想越复杂
躺在床上反复的琢磨思考
结果又陷入了失眠......
精神内耗的表现
这就是精神内耗的结果，在反复的思考与琢磨之中无形将自己的精力消耗一空。长此以往会让心灵感到十分疲惫。
精神内耗常常有以下表现：
1、做事拖拉，明明两个小时就能搞定的事，硬是要等到deadline前才开始做。
2、 好像也没干什么事，但就是觉得很累，压力大。
3、 犹豫不决，害怕改变又害怕不变，不清楚自己的目标，难以独自做出选择。
4、 即使有了目标，也没有多大的驱动力，还没开始干就累了。
5、内心敏感，常对他人的看法过于在意，并反复琢磨。常因他人的一句无心之言经常自我脑补、自我反思，自己是不是哪里没做好，惹他生气了。最终自我懊悔、自我厌恶，形成极端的完美主义。
精神内耗的危害
精神内耗就像一个污染源，不断把内心的精气神转化为心灵的垃圾，长期不干预，会形成很可怕的后果。
1、扰乱正常的生活节奏
精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽。该投入精力去做的工作和正事反倒没有精力去处理好。
比如早上你给领导发完工作文件，领导回你一个微笑的表情。作为新人的你整个人都不好了！领导为什么要给我发微笑？是对我有意见却不直说的暗示方式？是我做的不好吗？平时领导这人也是…于是你围绕微笑表情事件展开了无限联想，在公司也变得一惊一乍的，害怕被炒鱿鱼。但事实上，原因只是领导是个八零后而已。
2.导致焦虑、抑郁等精神心理疾病
因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局往往是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。比如担心考试挂科、恋爱被劈腿、结婚被出轨、投资失败。当精气神不断地被消耗，随之而来的是没有能量获得快乐和激动的心情，办事效率的低下和持续的情绪低落或者焦虑。
3.心理问题转化为生理问题
不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况（躯体化症状）。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，进而影响到身体健康，中医也有情志病的说法，思虑过度对身体会有损伤。
为什么会造成精神内耗
1、喜欢想太多，思想反刍造成副作用
强迫性的、反复性的思考，注意力反复集中在某些固定的思想或行为上。导致物极必反，过量消耗精力。在过分沉溺于消极的思想中又会强化自己的负面情绪，造成一系列负面的连锁反应。
2、高预期，负反馈，需求长期得不到满足。
精神内耗者通常对自己及外界抱有高期待，希望做一个完美的人，并希望外界同样给予自己理想的评价和反馈。但这种高期待高标准的行为不太现实，因为别人的想法并不会按着我们的主观意识走。即使你很完美，很优秀，也会有人讨厌你。
3、缺乏输出，情绪得不到宣泄转为内耗
因为长时间的独处，生活中缺乏与人交流，身边没有一个商议对策（信赖）的人，所以逐渐养成凡事自己琢磨的习惯，当无所事事的时候，头脑里总是能根据白天自己经历的素材编排成一出出戏剧。很多失眠者就是因为晚上大脑在内耗导致的。
4、喜欢跟自己较劲，“一根筋”思想。
就是平常我们说的比较“轴”，什么芝麻绿豆小事都要亲力亲为，或者打破砂锅问到底，喜欢跟自己较劲，然而精力本身就是一种消耗品。
据相关研究表明，一个人一天的精力大概只能用4小时，精力用完就只能休息恢复，就是你完成工作后回到家一点也不想做事的那种提不起力气的感觉。所以如果你在一天的开始就把精力用在胡思乱想上，那么拥有足够精力将事情完美完成的概率会非常低。
拒绝精神内耗
当你明白了精神内耗的产生因素和危害以后，那么我们就要勇敢的抵抗危害了。杜绝精神内耗其实是有方法的，7个减少精神内耗的方法请收好：
1、学会做一个不完美主义者
其实极端的完美主义源于内心的自卑和不自信，平时要多暗示自己，其实我也很不错，虽然有些方面不如别人，但是我有自己珍贵的地方，虽然我能力不突出，但是做事很细致，很负责。善于发现自己的闪光点，才能避免卷入极端的完美主义之中。
2、做自己可以掌控的事情，形成正反馈。
导致我们内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反：挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。
想要减少这些负面反馈，唯一能做的就是多做自己可以掌控的事情。比如找一个合得来的，性格差不多的同事合作、选择自己擅长的工作、挑自己会的乐器、运动项目去表演。这样预想到的结果都是好的，得到的反馈自然也就高了，当能量的输出和反馈形成正比时，那么我们也就可以不断获得心理的满足和动力。
3、做个耿直boy，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节。
敏感的人最大的天敌就是遇到别人说的模棱两可的话，这会迫使你不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗。但如果你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。不懂就问，管他三七二十一，我这么周全地考虑别人，别人不也没考虑我吗？
4、及时向外界倾诉。
与家人、朋友倾诉，或者写日记的形式把事情记录下来，在记录中不断梳理也可以缓解心情。也可以在树洞、网络平台发布自己的心情，和外界网友产生连接，评论和回复评论就相当于进一步的倾诉，在这个过程中，是在自愈，其实也是在治愈他人。
5、放过自己，转移注意力。
想那么多没用，学会享受当下的快乐。如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，鼓起勇气，去跳个广场舞，去做以前从来没做过的事，去吃以前没吃过的好吃的，你会发现这个世界还有好多五花八门的有趣的东西等着我们去发现。
6、做有氧运动、冥想、旅游。
处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来，就像我开头写的，他们会不受控制地去想事情，这时你再建议他不要胡思乱想，或者转移注意力显然是没什么效果的。
我亲历有效的方法是运动。每当我意识到有不好的情绪在萌芽时，我会戴上耳机放上自己喜欢的音乐，做几组有氧运动或者换上健身服到公园跑步。跑步的过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上，而且当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。
也可以报一个瑜伽课，瑜伽是一项非常有益身心的运动，特别是里面的冥想，会让你身心都感到放松，在老师的引导下，会将注意力转移到冥想中。小编的朋友生了孩子之后一直郁郁寡欢，后来她每天晚上去参加瑜伽课的冥想，心情状态也变得积极了许多。
7、阅读、看电影、纪录片，提升认知
每当小编遇到烦恼时，我会看很多书和电影，这个习惯也帮助我减少了之前一些困扰自己的烦恼，人也变得自信开朗许多。
因为那些优质的书或高分电影，其实是汇聚着作者的宝贵经验，蕴含着很多人生哲理。你遇到的烦恼，也是大多数同年龄段的人的烦恼，这些烦恼在书中或电影中都能找到相应的解决方法。当你知道越多方法，你就越能减少烦恼，不会让自己陷入内耗的境地。所以，一定要保持阅读的习惯呀（但是不要看太丧的书或电影）。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。
