认可的瑜伽教练证书

　　学会运用瑜伽带，帮助打开肩部，让你的练习效率大大提高。以下这套序列，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带(可以用毛巾代替)，打开肩部的感觉超强烈。

 

第一步：

　　双手抓住带子两端

　　双脚分开与髋同宽

　　吸气，手臂向上举过头顶

　　呼气，向右侧屈，拉伸左侧

　　吸气，回正，呼气，向左侧屈

　　呼气，身体向前，手臂向远延展

 

第二步:

　　跪立，双腿并拢

　　脊柱立直，双手抓带子两端

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，双手向后向下

　　重复10组

 

第三步:

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展

　　转头，看向左侧，重复10组

 

第四步：

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

　　慢慢向后移动更多，重复10组

 

第五步：

　　跪姿，双手前平举

　　屈右臂，右臂向上向后

　　屈左臂，左臂向后向上

　　双手抓住瑜伽带

　　保持8个呼吸，换边

 

第六步：

　　站立，双脚分开约一腿长

　　双手握住瑜伽带两端

　　呼气，身体折叠向下

　　微屈膝，双手慢慢远离臀部

 

第七步：

　　双手抓住带子两边，从背部绕到前

　　带子两边向上穿过肩膀后自然下落

　　再背后交叉，抓住两端来到身体前侧

调整适合长度，扣住瑜伽带