2020年12月20日咱家吃的啥

鱼是我们生活中经常吃的一种食物，营养价值很高。可有很多人不爱吃鱼，感觉全是刺，没有吃肉那么爽，其实吃鱼的好处有很多，不信请您往下看。

1.俗话说，“鱼为肉中糠”，鱼中的脂肪含量比较少，经常吃鱼不会出现发胖。即营养又健身。

2.海鱼中富含欧米伽—3，可以减少人体的炎症和关节痛。如马鲛鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等。

3.近期英国生物库42万人数据分析显示，“吃鱼型饮食”与多种心血管疾病发病率下降超20%有关。要想心脏健康，吃鱼比吃肉强！

4.鱼肉当中富含DHA，可以有效促进大脑的发育。对孕妇尤其重要。是生长发育不可缺少的营养素。

5.保护视力，有关研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的鱼，可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。

6.多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，还可保护人们皮肤的胶原蛋白，缓解衰老。

7.动物脂肪是高脂肪食物并不健康。鱼类属于低脂肪。很适合高血压和糖尿病人食用。

8.。鱼肉中含有丰富的氨基酸和优质蛋白质， 易于身体吸收，可以促进儿童生长发育，同时能提高中老年人免疫力。

9.鱼肉中所含有的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

温馨提示：

在服中药期间,尽量不要吃鱼类食品,因为这些食物属于发物,食用后会对药物的疗效产生影响。

早餐：

-杂粮面馒头，25克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面、燕麦面、豆渣。）

-煮鸡蛋，112克

-炒生菜，168克

-拌鲜姜丝，15克

-自制豆浆，1中碗

2020年12月20日午餐

午餐;

-杂粮米饭，140克（熟米饭重量。米：大米、三色糙米。）

-红薯片，20克

-鸡腿炖茶树菇，186克

-炒花菜，155克

-炖大骨头，31克

-青菜汤，1小碗

晚餐：

-杂粮饼，96克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-炒绿豆芽，154克

-花菜炖黑豆腐，165克

-煮燕麦片，1中碗