筋膜枪的正确使用方法分享，示警三大风险弊端！
筋膜枪可以利用枪头来冲击身体目标部位，通过高频率震动来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用，但想要发挥这些作用，前提是大家要学会筋膜枪的正确使用方法，否则操作失误，将引起淤青、关节损伤等多种问题，那今天健身教练就通过这篇文章为大家讲解筋膜枪的正确使用方法及其相关知识，帮助大家用对筋膜枪！下图是我测评过的筋膜枪款式。
一、科普筋膜枪的正确使用方法
只有掌握了筋膜枪的正确使用方法，才能更好地发挥筋膜枪的按摩效果，避免筋膜枪肌肉损伤的风险。接下来我就来分享筋膜枪的四大操作要点，大家务必要掌握好。
1、顺着肌肉纹路移动。
使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不建议东按一下，西按一下，这样不仅会降低放松效果，还容易按错位置造成肌肉损伤问题。
2、掌控好按摩时间
同一位置使用筋膜枪的时间最好在3-5分钟之间，大家可以根据枪头类型来适当调整使用时间，比如圆柱头击打时力度比较集中，按摩三分钟就足够了，而平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到五分钟。
3、按摩力度不用太大。
筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。
4、不是所有运动后酸痛都能用。
筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。
二、使用筋膜枪时谨防三大风险
关于筋膜枪的正确使用方法大家已经有所了解了，但即使大家的操作手法没问题，如果筋膜枪本身的质量很差，不够专业，使用起来也可能存在以下三种风险。下图是专业健身教学师对筋膜枪风险的讲解。
风险1：导致肌肉肿胀、淤血
劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，这样的筋膜枪使用起来皮肤容易受损，还容易引起淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。
风险2：可能会导致关节、骨骼受损
筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等问题，关节和骨骼就可能受到损伤，有时甚至会导致骨隐裂问题。
风险3：慢性危害
长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，刚开始用户几乎察觉不到异样感，但用了一段时间后，用户将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。
三、筋膜枪四大禁忌切勿踩雷！
筋膜枪的正确使用方法大家都清楚了，但正如上文所说，筋膜枪选购不对也会引起伤害，而且筋膜枪选购不当正是肌肉损伤案例频发的主要原因。下图是专业机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图也证实了这一点。那为什么我们经常会选错筋膜枪呢？根据图中数据可以分析出，当消费者遇到以下四大禁忌时，就容易选到不专业的筋膜枪，带来肌肉损伤的风险。
禁忌1、选择筋膜枪时不结合自身肌肉特征
虽然人体的肌肉组织结构是相同的，但受到了性别、劳作方式、年龄、地域等因素的影响，每个人的肌肉特征都是独特的，如果大家不考虑自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风网红大牌的话，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。
禁忌2、使用网红推荐的产品
很多人会跟风入手网红带货的筋膜枪，不过这类筋膜枪往往在炒作营销上做得不错，却没有加强对筋膜枪专业技术的研发升级，更不曾针对推力大小、击打精准度、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数进行优化升级，产品不仅性能差，肌肉损伤率也很高。
禁忌3、购买价格很低的筋膜枪
很多人会选择价格很便宜的筋膜枪，认为它们的性价比比较高，但其实这类价格便宜的筋膜枪是被商家过度缩减了生产成本，商家通常会使用劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，筋膜枪在实际使用中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，非常容易损伤肌肉！
禁忌4、盲目相信欧美品牌
很多人依旧有一些崇洋媚外的思想，会盲目地认为外国品牌的筋膜枪比较好，实际上我国专业筋膜枪品牌最近几年发展很快，产品品质完全不逊色于欧美大牌，还具备更出色的性价比，与国人的肌肉特征更适配，而欧美人偏好壮硕的肌肉群，因此欧美品牌生产出来的筋膜枪往往推力更强、振幅更深，国人使用后就容易引起肌肉损伤问题。
四、汇总筋膜枪最全选购攻略
筋膜枪的正确使用方法大家都学会了吧，不过现在市场上筋膜枪品牌，五花八门，让人很难选择，要想选到优质且适合自己的筋膜枪比学会使用筋膜枪要困难得多。那在选购筋膜枪的时候都应该注意些什么问题呢？以下是几个经验分享，希望大家到时候可以参考一下：
攻略1、判断好自己适合大枪还是Mini枪
建议大家优先选择大枪，特别是男性使用者和运动健身人群，因为大枪的性能刚出色，肌肉按摩放松的效果会比较好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。
攻略2、推力不宜过大
筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果推力过强，使用后容易损伤肌肉。
攻略3、不要选“自定义档位”
自定义档位其实并不科学的，它的可选择空间过大，一般人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不当，还容易损伤肌肉，还是更建议大家使用具备3-10个档位的筋膜枪。
攻略4、要买振幅深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度取决于振幅的大小，只有使用振幅够深的筋膜枪，才能够达到大家理想中的按摩效果。深层筋膜通常在皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩深层肌肉，建议大家选择振幅在10-12mm以上的产品。
攻略5、买击打精准度高的筋膜枪
如果筋膜枪的击打精准度比较低，在实际使用过程中就会出现轨迹漂移的问题，击打失误率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！
攻略6、不使用功能过多的筋膜枪
很多筋膜枪会搭载多种附加功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有实用价值，不仅无法提高按摩效果，还会拉低产品的性能，减少筋膜枪的使用寿命。
攻略7、优先选择无刷电机
有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，无刷电机具备更出色的性能、击打稳定性更好，噪音低，可以带给大家更好的按摩体验。而有刷电机稳定性比较差，存在严重的发热问题，损伤肌肉风险更高，不推荐大家入手。
攻略8、转速在2000-3500之间为宜
如果筋膜枪的转速太高，使用起来很容易损伤肌肉，但转速太低的筋膜枪也不合适，难以达到理想的按摩效果，大家最好使用转速在2000-3500之间的产品。
市面上的牌子很多，真正专业的品牌却很少，想要购买都一款适合自己的筋膜枪，大家除了要掌握上述八大选购攻略，最好结合下面这张权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果来选择筋膜枪，通过数据可以真实地看到谁家的筋膜枪性能强还不容易损伤肌肉。
过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。
五、使用筋膜枪的好处有哪些？
前面我已经为大家详细科普了关于筋膜枪的正确使用方法和选购攻略，运用好这些知识，我们就能选到专业优质的筋膜枪，那使用优质的筋膜枪会有什么好处呢？主要有以下几点：
好处1、改善运动后的肌肉酸痛
运动之后肌纤维容易粘连，血液流通不够损伤，易出现肌肉劳损、肌肉疼痛等问题，而筋膜枪能够按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，促进血液流通，加速乳酸代谢，恢复身体状态。
好处2、预防肌肉萎缩
当今社会中，很多年轻人都存在久坐不动的问题，长此以往，就容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等严重的身体健康问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的肌肉，帮助大家恢复肌肉活力，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。
好处3、缓解身体疲劳
在长时间的工作或学习后，肌肉可能会变得僵硬酸痛，使用筋膜枪则可以帮助大家按摩放松深层肌肉与筋膜，促进体内的乳酸代谢，改善筋膜黏连的问题，帮助大家改善肌肉酸痛感、减轻身体疲劳感。
好处4、快速热身
建议大家在运动、健身前使用筋膜枪来快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度，促进肌肉组织内部的新陈代谢、血液循环，让肌肉状态变得更适合运动，避免大家因为贸然运动而受伤。
好处5、可以改善筋膜炎症
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。
关于筋膜枪的正确使用方法，今天就分享到这里了。文章的最后还是要提醒大家，在选购筋膜枪的时候务必要远离一些网红带货、大牌明星代言的不专业产品，优选兼容性高的专业筋膜枪，这样才能更安心的使用，让筋膜枪帮助我们改善身体状态，元气满满一整天！
