爱自己一百种方式|三伏养生tips，打好健康基础
"三伏"，是初伏、中伏和末伏的统称，三伏天是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。汉代学者刘熙在《释名》中记载:"三伏者，庚金伏于夏火之下。金畏火，故曰伏。"东汉史学家班固在《汉书》中也说:“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”
气温节节攀高，各类健康问题接踵而来，而此时顺势而为，温养阳气，扶阳排邪，则能达到养生的效果。
一百种爱自己的方式，快来get三伏养生的正确姿势！
一、饮食篇：
1. 三伏饮食多“开胃”，食材多样适当偏“苦”
比如苦瓜、苦菜以及苦茶麦等食物，夏季食用较为靠谱
2. 水果蔬菜跟上，夏季缺水，食物补水更为靠谱
蔬菜每天不少于1斤，适当偏向绿色蔬菜;水果不少于三种，建议不少于6两
3. 主食粗细搭配，副食荤素搭配
主食中建议增加粗杂粮的摄入，对于副食来说，鱼禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上
4. 重中之重一一保证每日“饮水量”
每日饮水的最低范围是1500-1700毫升，建议高热天气大家可以喝到2000毫升左右
一推荐食物:
1、肉类:羊肉鸡肉猪蹄
2、瓜类：丝瓜冬瓜 苦瓜
3、豆类:黑豆绿豆赤小豆
4、骆驼奶
一、运动篇
1.合理选择轻运动
2.热身补水一个都不能少
3培养良好运动习惯
4.合理选择运动时间
5.运动后不宜降温过快
6.运动后不宜喝水过猛
推荐运动:
1、羽毛球。
2、健步走。
3、游泳。
4、瑜伽。
三、作息篇
夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。
合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00，起床时间为5:30~6:30，若夜晚不能早睡，中午话当的午休不失很好的调整。
夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力还会影响夜间的睡眠质量。
四、晒背篇
晒太阳可以选择早上8~10点的太阳，或者下午4点以后的阳光。时间不宜过长，一般在20分钟左右就可以。
在晒太阳的时候应该做好防范措施。
>在晒太阳之前，要涂好防晒油
>在太阳的时候带上帽子，都要避免长期直晒头部
>饭后要休息半小时再晒
>晒完背之后因为毛孔打开了，要在荫凉处，要避强风冷水，避免直接吹空调、喝冷饮
>晒完背之后喝点温热的红糖水，或者淡盐水补充水分
五、泡脚篇
1、晚上8-9点泡脚
一般建议在晚上8-9的时候泡脚最好，这时人体肾经比较软弱，进行泡脚有利于人体活血，身体放松，可以很好的缓解人体疲劳，有助于人体睡眠。
2、脚时长
泡脚时长一般最好在30到45分钟最佳，可以选择每天或者隔天泡。泡脚的时候直到额头有轻微冒汗就即可。
3、水温控制
在炎热的夏季，尤其是三伏天，泡脚的水温和冬天是不一样的。泡脚水的温度不需要太高，水温在40°C到45°C之间是最健康也是最舒适的。
推荐：
1、生姜：三伏天可以在泡脚水里放入生姜，从中医的角度，生姜性温，归脾、肺、胃经，生姜还具有温中止呕、解表散寒、化咳止痰的功效，生姜放入热水中泡脚可以更好地发挥作用，能去除体内的寒气和湿气。
2、花椒：三伏天时，也可以在泡脚水里放入花椒泡脚，花椒性温，能归胃、脾、肾经，而且花椒还具有杀虫止痒、温中止痛的功效，还可以去除体内的湿气。
3、艾叶：艾叶是比较常见的中药材，性质温和，归肾、脾、肝经，具有温经助眠、理气驱寒的作用，三伏天使用艾叶泡脚也可以去除体内的湿气，对身体有一定的好处。
