2023年7月24日-7月30日每日运动

周一 - 性感上肢+HIIT [180 - 465 kcal]

1. 拜拜圆肩 BV1gF411A7fW

2. 紧实手臂水瓶 BV1zf4y147MP 

3. 上肢+阻力带 BV1W54y1H7jE

4. 踏步有氧 BV1mM4y1U7ez

周二 - 臀部+大腿内侧 [220 - 420 kcal]

1. 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW 

2. 臀部（膝盖友好） BV1D5411t7sr

3.【暑期暴瘦】16分钟无跑跳甩脂·夏天身材蜕变必备

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周三

1.【黎小尤】超详细爵士舞基本功合辑（讲解+音乐跟跳）

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2.【帕梅拉】10分钟芭比舞蹈锻炼-有趣的有氧运动

3.【暴汗燃脂操】跳舞前热身教程！ 【MYLEEDANCE】

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周四

1. 【黎小尤】超详细爵士舞基本功进阶版-音乐跟跳合辑https://www.bilibili.com/video/BV1kf4y1S7Vf/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周五

1. 【黎小尤】超详细爵士舞基本功进阶版（2）-详细讲解&音乐跟跳

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周六

1.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min头部跟练】|超详细讲解|升级版

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2.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min肩部跟练】|超详细讲解|升级版

https://www.bilibili.com/video/BV1Pb4y177Mw/?spm_id_from=333.788&;vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

3.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min手臂跟练】|超详细讲解|升级版

https://www.bilibili.com/video/BV123411E73M/?spm_id_from=333.788&;vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

4.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min胸部跟练】|超详细讲解|升级版

https://www.bilibili.com/video/BV1Cq4y1b7Je/?spm_id_from=333.788&;vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

5.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【5min腰腹跟练】|超详细讲解|升级版

https://www.bilibili.com/video/BV1zi4y1Z7T2/?spm_id_from=333.788&;vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

6.【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min胯部跟练】|超详细讲解|升级版

https://www.bilibili.com/video/BV1dZ4y1q7xQ/?spm_id_from=333.788&;vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周日

1. 【Growingannanas】30分钟超暴汗Killer HIIT·全身极限有氧燃脂·提升心率·2023.1.28

   https://www.bilibili.com/video/BV1vT411y7w4/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3