十条非常重要的方法,只要能做到,糖就真正能达到控制
第一个、高强度的运动,有利于提高胰的胰岛素敏感性,力量训练会更加一点。
第二个、控制总热量,轻断食,这是降低胰岛素水平,缓解胰岛素抵抗的关键关键。
第三个、改善胰的肠道菌群,肠道菌群会影响糖代谢的功能,这个是有一些帮助,但是我们不能全部依赖它。
第四个、控制你的总碳水能量,这是降低胰岛素的基础,碳水刺激胰岛素和血糖,控制碳水,这是常识,我不希望跟你们争论。
第五个,抗炎饮食炎症会加重胰岛素抵抗,补充Ω三减少Ω六控糖,缓解压力,充足的睡眠可以减少炎症。
第六个、抗氧化饮食氧化应激是胰岛抵抗的另外一个诱因,建议补充足够的抗氧化剂,糖友我们建议大家第一个维生素C要补充,还有其他抗氧化剂。
第七个、减肥瘦下来是关键,研究发现,减少胰腺的脂肪就可以缓解胰岛素抵抗,如果你胖,一定要瘦下来,想方设法瘦下来就有用。
第八个、激活ampk,这是一条感应细胞信号的通路,可以帮助你减少顽固的内脏脂肪,建议做一些空腹运动,或者是收入一些ampk激活剂,在空腹运动之前摄入
第九个、补充关键的营养素,营养是代谢健康的关键,一些营养可以缓解胰岛素抵抗,比如说B族、铬、肉桂等等很多营养,补充这些营养帮助你去控糖。
第十个、改善线粒体的健康,线粒体是你的发电厂,是食物变成能量的关键,是胰岛素抵抗的人,线粒体可能会出现功能减退,空腹糖居高不下,改善线粒体健康营养非常重要