这是一篇姗姗来迟的总结&新年计划。(/ω＼)

2022年健身总结省流版：喜欢做什么就做什么，养成习惯先 条条大路通罗马，你喜欢的就是最好的

2023年计划省流版：以周为单位上传练习计划视频

好啦，如果有兴趣看详细版的，可以继续看下去啦啦啦(*￣3￣)╭

开始运动的契机

22年初的一天，从床上爬起来，刷牙洗脸，镜子里的人映入了我的眼帘。

啊啊啊啊啊啊啊（；´д｀）ゞ

为什么这个人这么老！！？我再也不能装18岁了吗！？

当时内心大受震撼。那段时间天天熬夜，睡眠质量不好，本来就憔悴，关键是那个肿脸真的很中年。21年还经常被人说虎背熊腰，，遂认为罪魁祸首一定是胖，胖了就显老！

所以我就决定开始运动了！！

怎样开始运动

最开始的时候，发现自己10分钟左右的视频还是愿意跟的，感觉好像一下子就可以做完了，心理负担也不是很大。

互联网发展真的是太伟大了，现在b站就可以看到很多制作精良的运动视频。在这方面真的是非常感恩网络时代。

反正就是各种找顺眼的视频（制作好看的&认为自己能跟下来的），时间不长的，搜索的时候用上筛选器，专找10分钟以下的🤣，然后找个打卡软件，坚持记录。

看着每天都有打卡就会很开心，即使偶尔断了也不怕，因为看着一整个月的大面积✅心情也是很爽的！

其实我是非常懒的，有的时候就坐在凳子上刷视频不愿意起来，就搜搜关键字手臂之类的，专找坐在凳子上也能做的视频，即使这样也算是运动了啊！这一天又有一个✅了（￣︶￣）↗

总而言之，就是尽量降低运动门槛，培养运动兴趣和习惯，别给自己压力。

关于过去的坑

以前我也总隔段时间就想着要开始培养运动习惯，但实际上当时真正想到的不是培养运动习惯，而是想让自己坚持运动，这样反而一而再再而三的断掉，难以坚持。

但现在想想就算断掉了也不要害怕不要自我贬低，因为在每一次的一鼓作气运动了那么一些时日的日子里，总还是有收获的。比如知道了自己身体吃不消剧烈的跳绳运动，比如关注了有很多顺眼运动视频的up主……这些经历都是让我这一次重新捡起运动并更好更容易养成运动习惯的基石。

正是因为有了跟着网上的跳绳计划跳到快断气，才会有这次不再过度要求自己，不再跟练过激的运动视频；正是因为之前就有关注喜欢的up主，这次才能减少找到合眼缘运动视频的时间和阻力，趁自己内心还有冲劲就赶快动起来。

所以即使你又一次坚持运动失败了，不要难过不要给自己压力，这也是又一次收获。

运动习惯的延续

关于头几个月我是怎么激励自己尽量保持运动打卡的呢，其实也有一个很巧的事。

正好那段时间有喜欢上一个模特，身材巨好！每次看到他发在健身房里的运动视频，看着那饱满的肌肉，就会打上鸡血，催促自己赶紧去动一动。

另外，我喜欢上了刷各种博主的运动视频，没事就在b站刷运动视频，看见喜欢的就放进收藏夹，下次跟练做做试试看，不断保持着新鲜感，而且在这种新鲜感的促进下，每次运动都增加了身体运动会带来快感的记忆。有时心情烦闷就顺手打开一个运动视频，哪怕随意跟着挥挥手抖抖腿，促进了血液畅通，心情也舒畅了，所以这是一个正向循环。

一些小贴士

1. 设置锚点。 总觉得自己没时间运动？其实并不难。 比如可以在起床下床前做一个5分钟瑜伽，洗澡前做一个10分钟hiit。 想一想这种5分钟10分钟抽出来不影响后续安排的时间场景。毕竟拖延玩手机的话，5分钟10分钟也很快就过去了。

2. 寻找生活中固定的空挡时间。 我有段时间下午四点左右午饭前有空挡时间，那时正好午饭消化差不多，又有些不想要的困倦，正好去运动醒醒神，练累了饿了正好吃晚饭。

3. 发觉和记录运动感受。 找到什么样的运动、什么样的环境情况让自己运动后感到更舒服更有活力，记录下这样的正面反馈，不断复刻，不断去积累这样的愉悦。

2023年新一年的健身展望：瑜伽、力量、心肺→重复

在去年的练习中，我喜欢上了跟练瑜伽时心中静下来的瞬间，一种身心放松的感觉。

除此之外，我仍然还需要多多加强锻炼自己的力量与心肺。

Practice makes perfect. 熟能生巧。 这一年的目标不再是运动习惯，而是想要质变。不断地重复熟练动作，锻炼心性和肉体的质变。

所以我打算（嗯，，真就是打算嗷……）

2023年按照周次来安排运动训练计划表。

为了重复训练到位，两到四周一次，总结与安排新训练计划。

加油！Fighting！！！