这个春天，从“春困”中唤醒自己！

“困”一种是贯穿全年的常态：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。

跟着春天一起来的，还有“春困”，乏力犯困、哈欠不断、无精打采……

*春困：

人体生理机能随自然季节变化和气温高低转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。人可能变得头昏脑涨、手脚无力、做任何事都打不起精神、非常想睡觉。

不过，不是所有嗜睡都是“春困”，还有这6种可能：

● 鼻炎：

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

● 睡眠性呼吸障碍：

频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧，身体器官无法好好休息，导致白天易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

● 高血脂：

高血脂患者体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

● 心脏问题：

心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

● 贫血：

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花等。
认知障碍：频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现。

×错误的破解春困方法

咖啡提神？喝多了反而加重疲惫感！

些人可能会在午后喝杯咖啡提神，一杯不够就再来一杯。然而，美国梅奥诊所专家指出，摄入过量咖啡除了会导致焦虑、紧张、恶心和腹泻，还会让人感觉更疲惫。

长期大量喝咖啡，身体会对咖啡因耐受。一旦咖啡因作用消失，腺苷水平增高，就会向大脑发出更强烈的“该睡觉了”信号。

一些人喝更多咖啡以补充体液，这会导致身体脱水加重，形成恶性循环，感觉更累。

咖啡中加糖太多，造成血糖急剧上升又下降。建议健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因（相当于3~5杯咖啡）。

√正确的破解春困方法

● 饮食方面

适当增加营养研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因。饱食后，大量血液集中于胃肠消化，大脑相对缺血，容易诱发“食困”。故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。应当多吃一些绿色的野菜、春菜，尤其是一些芳香味的果菜，如：

菠菜：叶黄素的最佳来源之一，也是维生素B2和β胡萝卜素的好来源

荠菜：维生素C、类胡萝卜素及各种矿物质含量较高，含钙量高于同等重量的牛奶

莴笋：含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗因春季过敏而引发的鼻炎。

● 生活方面

春暖花开时节，就应该去赏花、踏青、观景、沐浴阳光。

积极锻炼、参与户外活动，可以改善血液循环。

对于整天趴在办公桌上的上班族，应该每隔1个小时起来走动，到室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。