你的思维决定你的结果

在2008年，我遇到了我第一个高水平的铁人三项运动员Jeremy Devich。Jeremy是一个机器。我见过很多拥有“坦克”般体格的运动员，但很少有人像他这样令人印象深刻。他身高6英尺3英寸，体重190磅，肌肉发达。当我和Jeremy一起训练时，他经常以24公斤壶铃进行热身，做3组10个单手土耳其起立（每侧）。他完美地上下起伏，动作流畅，速度惊人。而最令人印象深刻的是，Jeremy能够完成这些热身运动后，心率仍然保持在100次/分钟以下。

我是通过一个共同的朋友介绍给他的，这位朋友认为Jeremy与我一起训练会有所收益。我们审视了他的各个方面，意识到即使他在游泳和跑步方面表现出色，他在自行车比赛中似乎存在一个薄弱环节。那么，既然他能像鱼一样游泳，像鹿一样跑步，为什么他在自行车比赛中会体力不支呢？作为一个RKC教练，我该怎么办呢？

我知道我们将要进行摆荡训练。但是我必须找到一种方法来改变他的摆荡动作，使他能够真正从中获得骑行训练的好处。作为一个坚守HardStyle壶铃训练基本原则的人，我不准备重新发明摆荡动作，但我必须找到一种方法来强调股四头肌的激活。我需要使他的大腿肌肉得到充分训练，而不是让他只是在自行车上花更多时间。

在我上医学院时，我的师父让我们进行了大量的意念训练。医学气功与能量有关，更重要的是，将能量移动到非常特定的位置。一开始，这并不容易。我们进行了反复的训练，锁定我们的专注力，以便我们可以随意操控能量。我们生活中的一个口头禅就是“你所思考的会带来相应的结果”。

我需要让Jeremy彻底改变他对股四头肌的注意力，而不改变他的壶铃摆荡动作的机械结构。我们发明了“四头肌摆荡”。对于肉眼来说，它看起来就像是普通的摆荡动作。任何RKC成员都可以走进我们的训练场地，看到非常技术化、符合RKC标准的摆荡动作。但是，Jeremy体验到的是完全不同的东西。你知道的，"四头肌摆荡"是标准的RKC摆荡动作，但运动员的注意力集中在他们的大腿上。每一次摆荡动作的每一次重复，运动员只想着他们的四头肌 - 每次重复时四头肌的最大收缩。Jeremy会告诉你的是，他的腿会被煮熟。在很短的时间内，我们能够给他提供一个更深的储备，在他骑自行车时发挥作用。他通过简单地将"四头肌摆荡"加入到他的训练中，成功地减少了他的骑行时间。

还有更多！你知道还有一种“腹肌摆荡”吗？是为了迎接游泳季节还是为了准备做最大限度的硬拉，并希望增加腹部力量以稳定脊柱进行大重量拉起？一个月的摆荡训练，同时专注于锁定顶部时的腹部，就能达到效果。

要拥有钢铁般的臀部？进行“臀部摆荡”训练，比世界上所有的深蹲、臀桥和硬拉训练都更快地加强臀部。

如果你有一个肩胛骨控制能力非常差的运动员怎么办？你可以在他们的训练中添加“肩胛骨摆荡”。当运动员在顶部时真正用力挤压和扭转壶铃手柄，同时集中注意力使肩胛骨向下（内收），他们将迅速开始创造他们所需的神经激活。

我们并不是要重新发明摆荡或改变壶铃技术。但是，我们要求我们的客户在训练过程中非常专注。在我们的身体训练中，心智是一个非常强大的工具。如果某人的某个身体部位落后，我们不需要为他们创造新的练习，我们需要他们在执行我们的黄金标准练习时将注意力集中在关注的区域上。我向你们所有人提出挑战，现在就从电脑前站起来，按照我们在本文中讨论的每种摆荡练习，进行3组10次：「腹肌摆荡」、「臀部摆荡」、「肩胛骨摆荡」和「臀部摆荡」。你会感到惊讶的。

by Dr. Christopher R. Holder DP

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