7.13/胸

    动作因为肩膀问题现在不怎么做全程，53kg杠铃卧推起手，勉强7个，第二组50kg勉强9个，第三组继续50kg 9个。上斜杠铃卧推也还是40kg 12*3。超级超级不标准的双杠臂屈伸12*3。哑铃飞鸟这次用的是8.5kg 12*3。下来是25kg的杠铃窄推12*3（不知量力35kg和29kg都推不动直接降到推25kg）。收尾就是15分钟的慢速的有氧跳绳。

    得益于肩膀的受伤最近一堆新的理解。以前对沉肩稳定肩胛理解不够透彻，今天尝试了一下新发力方式，展背肩胛骨下回旋沉肩，反馈的发力感非常舒服，肩膀疼痛也极具减轻，后续根据这个发力方式去尝试配套其他所有需要沉肩配合的动作。不知道是这几天调整饮食还是调整饮食摄入量（这两天稍微比之前高了一点点）的原因，今天所有重量没有增加，但是整个锻炼发力动作目标肌肉反馈感觉非常好，下个循环状态没特别问题的话可以适当开始增量了。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。