坐有坐相，站有站相！骨科专家蔡军科普保护腰椎的五个小技巧

无论是长时间的站立还是坐着，或者是蹲着，都会对我们的腰椎带来无形之间的伤害。久而久之就会诱发腰椎疾病，近年来以腰椎间盘突出症最为常见。患者不仅要承受腰部酸痛，更是会压迫神经和血管，导致肢体麻木无力，严重者可致残。那么有人会说了，站也不是，坐也不是，那该怎么办？

蔡军医生和大家说，并不是不能站也不能坐，一定要躺着，趴着。我们需要的是平常工作时间坐久了，就站起来活动活动。如果是站着时间长了，可以活动活动腿或者是坐一会。下面，蔡军医生就和大家说一说保护腰椎的一些办法。

1.端正姿势

站有站相，坐有坐相是非常重要的。无论站着还是坐着，都应该端正姿势，不能弯腰驼背，过度前倾。保证腰背部挺直的同时，最好跟地面也呈垂直状态，尤其是不要跷二郎腿。跷二郎腿会压迫腰椎，非常不好。

2.维持健康体重

腰椎是身体的重心，维持着我们的身体平衡。日常无论站着还是坐着，腰椎都需要承担上半身的全部重量。所以越是肥胖，腰椎承受的压力也就越大，患腰椎疾病的风险也就越高。因此肥胖人士应该积极减肥，控制自己的健康体重。

3.防寒保暖

腰椎不能受寒，受寒后会加重酸痛感。因此平常我们需要注意局部保暖，不要过早就把厚衣服脱掉。也不要总穿一些露腰裤或者是露腰衣，对身体不好。

4.穿平跟鞋

虽然高跟鞋穿起来很美，但是它会在无形之中伤害我们的腰椎。穿高跟鞋时脚和腿持续处于紧绷状态，身体会不由自主的向前倾斜。久而久之就会造成腰肌劳损，诱发腰椎疾病。

5.正确睡姿

保护腰椎的睡姿其实很简单，无论是左侧卧，右侧卧还是仰卧都可以。这里要避免的，就是趴着睡觉。长时间趴着睡觉会导致腰肌劳损的出现，诱发腰椎间盘疾病。

其实保护我们的腰椎并不困难，困难的是往往没有坚持下去的毅力。但其实这些事物我们不用坚持太久，就会自然而然的成为习惯。蔡军医生相信各位可以坚持下去，也相信各位一定可以保护好自己的腰椎。