往期专栏（推荐阅读，可以帮助更好地理解本文ε٩(๑> ₃ <)۶ з）

探测与星光熠熠的第一次对话

https://www.bilibili.com/read/cv7290163

探测与星光熠熠的第二次对话（推荐阅读，涉及到本文的一些基本概念）

https://www.bilibili.com/read/cv7300141

请读者们想象自己是一位正在与书记对话的小马，我们将会采用这种平和的方式来向大家介绍我们害怕失败的心理。

心理学调查结果显示，当我们回忆五年前、十年前的遗憾时，84%的后悔源于“没有做过某件事”。

挑战让生活更有意思。然而，正是克服的过程，让生活有意义。

        只有三天，就是暖心节了。

        “今年的雪花像纸星星一样大，它们六方的形状，看起来像是雕刻出来的呢！”星光姐姐的眼睛闪闪发光，有一片雪花真的倒映在她的瞳孔上。

         但是我并不喜欢雪。我的脑海里充满了过去滑雪时摔倒，被嘲笑的记忆。

         “我再也不能滑雪了，我永远不可能滑得很棒，我是一个失败者。”我连抬头的力气都没有了。

        “探测，不是这样的。”星光姐姐的语气，让我联想到了身后温暖的壁炉。“请认真想一下，很久以前，或者不久之前，是不是有一只小马，对你说过类似的话？”

［请读者们想一想，是不是呢？］

        “那一次，Ta的话，深深地伤到了你的心。即使Ta可能离开你的生活很久很久了，但是你所受到的那些伤害，却可能一直会陪伴你，最后，Ta的声音，成为了你脑海中的负面配音员。”

        “每当你孤独无助，想劝说自己摆脱负面情绪时。好像你越是试图制止它，让自己不要想那么多，这个声音越是凶狠，将你的负面情绪推向更糟。所以，探测，重要的不是不要想， 而是如何换掉这个声音，［知道如何去想］。”

        星光姐姐拿出一块黑板，开始了她的讲述我的身体逐渐向前倾，听得入了神。下面是我摘录的星光姐姐的话。

我们对于事情的目标，其实有两种。

      第一种，叫做成绩目标导向。这在我们小的时候，家长和老师常常要求我们拥有的目标导向——［只有第一名才是最有价值的］，［我必须考到高分，才能够得到爱和尊敬］。［许多马迷UP看到自己掉粉时，会感到沮丧和失落，就是这种目标导向在背后起作用］。

        第二种，叫做学习目标导向。这种目标导向更加专注从过程中学习。表现不再是关注的重点，重要的是你学到了什么，你对什么感到有趣，你在哪方面有了成长。［一名画师曾经对探测说，Ta之所以着迷于画画，是因为喜欢画画时的感觉；而探测之所以研究心理学，心因为我发现，心理学知识，可以帮助大家过得更加幸福(o^^o)，而我很享受研究心理学和帮助别人的过程。］

        那么不同的目标导向，会产生什么不同的结果呢？

        心理学家们做过一个实验，他们故意出了一些非常难的智力测试题，让小马们做。拥有成绩目标导向的小马，在‍‍多次遇到不会的难题后，就很容易产生放弃心理，答题也开始变得漫不经心了。而拥有学习目标导向的小马，表现截然不同。他们更多地会知难而进，怀着一颗研究的心态对待试题，乐此不疲，甚至要求心理学家们给他们出更难的题目做，或者希望把题目带回去研究。

        听到这里的时候，我向星光姐姐提出了一个问题：那如何才能改变我们的目标导向呢？

        星光姐姐接着给出了解释。

        这两种目标导向，其背后对应着两种不同的心态：固定心态和成长心态。两种心态的区别，主要在于是否认为能力和智力是可变的。

         能力和智力，既可以被我们看成是一种固定不变的特征，也可以被看作是不断发展、不断变化、像乐高积木一样可以越搭越高的东西。

        固定心态认为：智力和才能是与生俱来的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。就像一位马迷对我说的那样，“500年之后，我才能画画像大佬一样。”如果你具有固定心态，就容不得自己失败和犯错误。［考试前的焦虑通常就是因为固定心态引起的，我们会害怕自己在考试中犯错误。］你可能还会认为，如果你是非常聪明和有才华的，那么你做事情的时候就可以不用那么费力——做事情费力是不聪明和没有才华的证据。［比方说，我们可能都会羡慕身边的一些厉害的大佬，他们看起来好像很轻松就可以画出一幅好画，或者写出很优美的文章。在比较之后，我们就会感觉自己是那么的渺小。］同时，每一次表现都被看成了对你能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险，失败永远决定了你这只小马。［曾经有一位朋友，高考涂卡涂错之后，就不敢面对任何考试了。］

         与此相反的是另一种心态——成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的。通过努力，你可以随着时间的推移，变得更聪明，更优秀。［这里探测要说一下哦，智力是可以提升的(^ω^)。美国加州大学的教授梅尔，通过设计了一套大脑运动课程，成功的让65岁以上的老年人，重建了15岁到20岁年轻人大脑的功能。］有成长心态的小马，不仅追求挑战，他们还以此丰富和充实自己。失败可能会让你感到伤心和失望，但是失败本身并不决定我们的好坏。事实上，对于有成长心态的小马来说，不完美，意味着一次学习新知识，走出舒适区的机会，而不是证明自己是无能的标志。 ［比如说，探测过去曾经有着非常严重的拖延症。但是后来，探测阅读了一些关于战拖的文章和书籍后，发现战胜拖延症并不像我想象的那么困难。于是我按照心理学家们讲的办法，一点点进步，从每天工作半个小时，到40分钟，一个小时，两个小时，三个小时，就这样一点点的逐步提高我的执行力。直到现在，我仍然在不断学习调整。探测甚至开办了几次拖延心理咨询，帮助其他的马迷战胜拖延症

(≧▽≦)。所以，如果你对某一领域有热情，但是表现不好的话，不要灰心，请把注意力转移到解决方案上。 即使没有达到最棒的期望，你也会从过程中受益良多o(≧v≦)o］。

        听到这里，我感觉好受一些了。我主动向星光姐姐提出问题：有没有一些小技巧，能够帮助我们培养成长心态呢？

        心态的调整，当然是一个缓慢的过程。请把自己的心态想象成杠铃，你需要逐渐锻炼你的力气，一点一点的增加重量。下来的几个小tips，是探测从心理学书籍以及自己的实践经验中总结出来的。

◎记录日志

        去年的这个时候，探测在马圈发起了一项感恩日志100天计划。该计划鼓励马迷们每天记录自己生活中三件积极的事情。当时探测发起这个计划的时候，没有想到会有这么多人参加，直到现在，这个行动仍然在进行。很多马迷反应，这是一项很有意义的行动，让他们的生活有了很大的改变。

        这给了探测很大的启发——我们可以用日志的形式，每天记录自己的进步。每天晚上临睡觉前，请花一点时间想一想自己今天在哪些方面有进步，将你进步的过程简单记录下来。如果你想“精确制导”，可以每天固定记录某一领域的进步。比如探测在［习惯打卡］这个软件上每天记录自己学习的过程。（如图）

◎重新定义成功，让我们自己制定游戏规则

(≧▽≦)

        心理学家戴维 伯恩斯指出，那些获得较高成就的人，往往不是倔强的完美主义者。那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人，以及诺贝尔奖科学家，他们都知道自己有的时候会犯错误，有的时候会度过难挨的一天，还有的时候会因为表现不佳而遭受短暂的挫折。因为他们知道自己能够继续努力，改善工作。（想想看，这是因为什么？我们在前文中已经给出答案了哦(´-ω-`)）。

         相反，因为完美主义经常把事情搞砸的人，往往对自己要求太高，不够现实。一个初出茅庐的同人小说作者，希望自己的第一部作品就能够收获上千的阅读量。一个刚刚努力说服自己走出社交恐惧的马迷，希望自己每一句话都幽默风趣、富有吸引力。 我们需要问自己一个相当重要的问题：我是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准？你可以学习我们在文章开头提到的那位画师一样，把享受画画的过程作为自己成功的标准；或者借鉴我们刚刚记录日记的方法，把自己今天取得的小小的收获，作为自己成功的标准。我们并不建议你放弃梦想和对卓越的追求，我们只是友善地提醒你，伴随着梦想而来的，像恐惧，羞耻，担忧以及自我憎恨这样的情绪，都是我们应该摒弃的。

◎把大目标分解为小动作

        ［我想达到大佬的画画水平］ ，［我想持续高效的努力学习］，［我想开始运动］。结果，你什么都没有干(｀･ω･´)。

        为什么呢？⊙ω⊙我们之所以会犯拖延症，是因为我们的脑海里住着一只猴子：及时行乐猴（学名叫做大脑边缘系统），比如你要开始写作业了，这时猴子就会跳出来大吼一声：“不行，我要开始玩游戏！” 于是我们就被猴子带着走了(╥﹏╥)。

        既然猴子爱玩，那我们就带着他玩（小心，不要让他听到(›´ω`‹)） 。让我们开始一个游戏：将你的大目标分解出来一个小的动作，比如：开始画你的那幅拖了好久的无偿的框架_(:з」∠)_。

        你对猴子说：我要花大概半个小时时间先画一画马的结构，找一找思路。［制定小目标］ 

         如果你完成了，猴子，我就奖励你喝一杯咖啡（是探测喜欢干的事情啦(*'▽'*)♪） 。［设定小奖励］

        你也要告诉猴子，只有不淘气，才能得到奖励！  

        我们建议一开始的时候，制定的目标在20分钟左右比较适宜，当你完成之后，一定记得给自己奖赏。这样你会逐渐走入一个叫做［习得性勤奋］的良性循环。当然，奖励要适度，不要肝了半小时的无偿，就奖励自己吃一顿必胜客大餐（虽然我很喜欢吃披萨Σ(|||▽||| )） 。

        当你需要完成一个比较大的目标时，只需要把这个大的目标先在一个小本子上拆分成若干个20-30分钟的步骤，然后分别设置奖励。可能一开始你还是会犯拖延症，是根据探测的经验，大概这样做一个月之后，拖延症就会明显减轻。如果你偶尔退步了，不要灰心，这也是正常的，退步并不意味着你是一个失败者，它只是提醒你，或许需要换一个方法试试（拖延心理学是一本不错的书，你可以读读看^ω^）。

寄语

祝你好运，希望通过我的文章，可以帮助你走向一个更幸福的人生↖(^ω^)↗！

参考书目或课程

《拖延心理学》 ［美］简 博克和，莱诺拉 袁

《幸福的最小行动》［台湾］刘轩

《跨界人才，成为解决问题的高手》（网课）［中］黄河清

 

        

        

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