一个累到抑郁崩溃的Up主的自救之路

正念和cbt书写对我的影响比较大。首先是正念，打个比方说正念呼吸，通过每天十多分钟的练习，将注意力集中在呼吸上面，感受吸气呼气时的鼻腔或腹部感觉的细微变化，像是温度，吸气时鼻腔感觉是清凉的，呼气时是温暖的。通过不断地将注意力放在自身的感受上，来锻炼自己和情绪想法保持距离，并将注意力集中在想要做的事上面的能力。可能听起来比较简单，但大家可以随便网上找一段正念音频尝试下就知道，这确实是不断地练习才能做好的。而根据我的亲身经历，在一遍又一遍宛如打怪升级般的练习后，你会实打实的有能力去和各种内耗的情绪想法保持距离，并专注在想要做的事情上面。可能你会发现短时间内想要做到也不容易，但是我要说这至少提供给你了一个如何和内耗说不的思路。可能你会觉得这我自己也完全能够练习，我不好说，正念是大量的科研工作者研究总结出来的科学心理健身工具，只靠自身领悟我觉得不容易。我推荐你试一试看一看，毕竟价格也不算贵，不到一次心理咨询的价格，还能终身复用，还有暂停提供的群答疑群陪伴，就一个字值。

而CBT书写又是另一个十分有用的工具，通过每天的书写练习学习调整改善认知的方法。打比方说 “去灾难化” 这个书写练习，给了我一套面对“恐惧”这个情绪和带来这个情绪的想法的思维方式，曾经在无数次我深陷恐惧担忧的漩涡时，帮助我直面恐惧，看清恐惧，放下恐惧，让我又能行动起来去解决问题。