现代人都喜欢做“自我保健”，就是在日常生活留出一些时间让身体放松或放纵的想法，这就导致了我们中的许多人在不完全健康的习惯中寻求安慰。事实上，如果持续太久，可能会非常危险。根据科学，这些是破坏你身体的一些最常见的日常习惯，可能让你看上去更加衰老，看看你中招了吗？如果我们想要身体健康，就必须戒掉以下5个坏习惯。

一、吃太多糖

如果有人告诉你糖会让你变胖、生病和变老，你还会渴望它吗？不幸的是，这一事实得到了科学的支持：经研究发现，摄入过多的糖会增加患2型糖尿病、心脏病和体重增加的风险；通过增加炎症阻碍免疫系统；损害胶原蛋白和弹性蛋白，让你看上去更加衰老。

美国心脏协会建议男性每天摄入的糖不超过 9 茶匙（36 克），女性摄入的糖不超过 6 茶匙（24 克）。美国人平均每天消耗大约 15 茶匙。

二、吃太多盐

根据标准的美国饮食，缩写为 SAD，里面充满了加工食品，而加工食品又充满了可能破坏我们身体的健康，除了添加的糖，还包括盐（钠）。研究表明，大多数人每天的摄入量约 3,400 毫克钠，远高于专家建议的 2,300 毫克（约一茶匙盐），高盐摄入量是高血压的主要危险因素，它会增加心脏病发作或中风的几率。

人体内一旦摄入的钠的含量过多，身体就会出现缺水的现象，身体一旦大量缺水，此时体内的细胞就得不到水分的滋润，就会出现死亡的现象，就会使得皮肤出现干燥衰老的迹象，所以，平时要养成查看营养成分标签的习惯，了解你经常食用的食物的钠含量，你不知不觉地食用的量可能会让你震惊，并选择钠含量尽可能低的食物。

3、睡眠不足

当我们睡觉时，我们身体的主要器官和身体系统就会自我修复，而当你没有得到足够的休息时，你的心脏、大脑和免疫系统会从反弹状态转变为衰退模式。根据来自杜克大学的研究人员的研究发现：长期晚睡对人体健康的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会导致神经系统衰弱、痴呆症等症状。

当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出大量的“皮质醇”。皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌过多的油脂，让你的皮肤更易出油长痘，更加敏感，还更容易造成饥饿，让你晚上吃得更多，更容易发胖。

睡眠不足与心脏病、癌症和痴呆症的风险增加有关，根据北美睡眠研究院报道，在长期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势，美国国家睡眠基金会等专家建议成年人每晚获得七到九个小时的优质睡眠。

4、不爱运动

人都有惰性，随着现在人们生活的便利，外卖，电商购物，游戏，综艺节目，让人们的业余生活越来越丰富，很多人就不爱运动，越不想动就越懒，越懒就越不想动。

根据研究发现，在新冠病毒大流行之前，只有 20% 美国人得到了美国心脏协会所说的预防心脏病所需的运动量：即每周 150 分钟的中等强度活动（如快走），不爱运动会加速人体衰老。研究表明，久坐不动的生活方式会损害你的心脏、大脑和免疫系统，增加你患各种疾病、心脏病和痴呆症的风险。

要知道，运动可以促进身体激素分泌，提升人体活性，从而延长人体大脑髓鞘的分泌时间与质量，起到延缓衰老的作用，所以平时我们在生活中要养成爱运动的习惯。

5、饮酒过量

很多人都喜欢喝酒，但饮酒过量明显是不利于身体健康的。特别是由于新冠疫苗的推出，人们对于新冠病毒的恐惧正在消退，但专家担心美国人面临着另一种关于我们如何度过过去 14 个月的清算——持续的酗酒狂欢。

《美国医学会杂志》去年的一项研究发现，与前一年相比，人们的饮酒量增加了两位数。一项令人吃惊的统计数据：酗酒的女性人数增加了 41%，大量饮酒（男性每天饮酒超过两杯，女性每天饮酒超过 1 杯）与心血管疾病有关 10 多种癌症的风险增加有关。

因为当人饮酒过量时，肝脏就要努力处理酒精中的毒素，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，就会引起氧化应激反应，这是导致衰老的重要因素。所以，为了以最健康的方式度过一生，请不要过量饮酒，因为它还会增加你患癌症的风险。