什么是“快碳”“慢碳”——运动前后这样吃，增肌减脂嘎嘎快！

💪食补优于蛋白粉，但晨起睁眼就锻炼食补来不及消化，建议蛋白

①0.5-1h的高强度训练（爆发力训练、大重量训练等）：快碳。快碳主食：米饭、面条、面包、土豆等；快碳水果类：香蕉、桂圆、荔枝、葡萄、火龙果、西瓜、甘蔗等。

②1h左右日常训练（如普通力量训练，骑车跑步等中低强度有氧）：慢碳（粗粮）。练前1-2h，30-40g。

③练前时间紧迫（＜1h），碳水量减半，快碳

④健美运动员法：练前练后碳水占全天一半

①快蛋：亮氨酸。练前3h摄入蛋白练后0.5h可不摄入

②快碳：30-50g（身体习惯从碳水补充能量后会更少将其通过了脂肪的形式储存）

③没时间吃：增肌粉