自律的过程是一种修行，自律是西天取经的过程

自律的过程是一种修行，自律是西天取经的过程。

要约束成佛前的孙悟空，还得靠紧箍咒。说白了这是他律的一种形式，要靠外界的力量去约束他。

而真正高级的自律是唐僧。你不需要提醒他为什么要去西天取经，取经路上要注意什么。在唐僧的心里，他非常清楚西天的目标在哪里，他有着极度强烈的内在驱动力，所以他能做到自律到极致。

而你现在大概率处在猪八戒的状态：每天早上不起，晚上不睡。一有时间躺在床上疯狂刷手机，玩游戏。

比如我之前的一位学员，每天晚上疯狂追剧到凌晨两点，第二天早上七点起床上班。每天精力极差，迫不得已在熬夜，不自律，精力差，不专注的恶性循环中反复挣扎。

后来她加入到了我的365天自律私塾。通过系统学习精力管理方法，一对一的帮助她搭建个人自律体系，现在她已经完全告别了拖延，懒散和不自律的问题，彻底改掉了晚睡和睡眠拖延的坏习惯。

在365天自律私塾，她学到的一个方法是E3C精力管理体系。我自己最早践行这套体系之前，我也有过一些精力管理的难题：比如下午一点半左右会犯困，晚餐之前的时间段效率低下等。

后来我查阅了大量的相关文献，资料，并系统开始实战，践行，我每天的精力得到了大幅度的恢复，提升。今年是我践行极致自律的第14年。凭借高效的精力管理，我能够在平时工作中保持极高程度（30分钟以上）的专注。

极致的自律和精力管理给我的生活带来了巨大的改变，在我死磕自律的这14年间，我做出了以下成绩：

坚持每天5点早起

从2016年开始，长达5年，每天工作时间保持在12~14个小时，最长时每周工作时间超过100个小时。

在这5年，卸载掉手机所有娱乐消遣软件，专注于自我提升。

坚持1174天彻底规范饮食；控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，将体重常年保持在60公斤

从2019年开始，坚持每天计划复盘，早晚各15分钟

坚持每天在超过30家自媒体平台进行创作，目前全网粉丝超过15万，原创文字内容超过10万字

在探索自律的过程中，我参考最专业，前言的时间管理，精力管理，专注力管理的方法论，总结出了数百种实战落地上手可用的方法，今天和你分享其中的一种：E3C精力管理法。

E代表Energy，包括了饮食，锻炼，起居，情绪四大维度

1.Capture

大脑擅长思考而非记忆，capture代表将漂浮在大脑中的零散信息统统记录下来，避免遗忘重要事项。

2.Calendar

利用日历系统明确一天的工作重点，在固定时间段处理周期性重复事项。

3.Concentrate

一个时间段聚焦一件事，避免被临时性事项打断，在状态最佳的时段处理关键任务。

现在我已经能够做到最大化利用每天时间进行创业，工作，自我提升。每天基本没有时间浪费在无聊的吃喝玩乐上，实现了个人时间投资利用最大化。

而这一切的实现，我根本不需要强迫自己去完成，相反已经形成了我的生活习惯，也就是在执行的过程中不会感到痛苦，而只是一种自然而然的生活习惯。

对于您来说，做好了精力管理就等于做好了自律。自律的方法有很多种：最实用的自律就是去努力工作，最养眼的自律就是去健身，最健康的自律早睡早起做好精力管理。

在自律的过程中，除了E3C精力管理体系的实践运用帮到了我大忙，还有很多其他的实战方法，技巧，自律微习惯在同时起作用。

想要系统学习我的自律管理术，可以来参加我线上的365天自律私塾，在这里我将会毫无保留的分享我这14年来如何实现极致自律的秘密，包括了上百套的自律实战方案，模板。一对一的自律辅导等内容。

我在自律世界等着你！

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】