枕头怎么使用才合适?

*枕头软硬适中，颈部软组织受力均匀，充分放松，血液循环良好。

*使用时从肩胛骨处垫起，否则颈椎容易处于屈曲位，颈部软组织被牵拉而不放松。颈椎中立位稍靠后。

运动预防颈椎病

(保持颈椎活动度)

康复运动可以改善患者颈部的血液循环，使被卡和痉挛的软组织松弛。没有颈椎病的可以起到预防作用。

姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视，呼吸均匀，可站可坐。

1.左右看看:(旋转)

先向左转头，再向右，幅度要大。感觉酸痛30次更好。

2.前后点头:(屈伸)

颈部要向前伸，头向后向前时尽量伸，30次。

3.肩部旋转和颈部放松:(肩部旋转)

双手放在肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

4.摇头:(头转过来)

将头部向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手阻力:(颈后肌肉强烈收缩，抗收缩)

双手交叉靠近后颈部，用力推头颈部，头颈部向后推，相互抵抗5次。

6.双手捧天:(放松肩胛提肌、菱形肌、斜方肌，牵拉背阔肌)

双手举过头顶，掌心向上，抬头看手背5秒钟。