广州瑜伽教练培训学校哪家好
说到瑜伽开髋，大家第一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开?
事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的12个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作1
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
. 将右脚放在左大腿上
. 双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
. 仰卧在垫面上，向右屈双膝
. 小腿与地面平行，双手侧平举
. 小臂向上与大臂90度，掌心朝上
. 髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
. 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
. 吸气向上延展脊柱
. 呼气躯干向前向下
. 保持5-8个呼吸
动作4
. 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
. 双腿并拢，双手放在身体的两侧
. 保持5-8个呼吸
动作5
. 山式站立，将左脚向后一大步
. 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
. 吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6
. 在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
. 吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开
. 呼气也可以将右膝向外打开
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7
. 山式站立，双脚打开约一腿长的距离
. 屈右膝，身体向右
. 双手放在身体的前侧
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
. 山式站立，将右脚放在左腿上
. 慢慢的屈膝向下，如果站不稳
. 也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
. 山式站立，双脚打开略大于髋
. 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
. 呼气慢慢的屈膝向下，双手合十
. 手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸
动作10
. 从骑马式开始，屈左膝
. 左脚靠近髋部，吸气延展脊柱
. 双手放在前方垫面
. 呼气臀部向后向下
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作11
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
. 将左腿放在右腿外侧
. 右手握住左脚，左手握住右脚
. 双腿尽量靠近腹部
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
. 双腿向外侧打开适当的距离
. 双手握住脚腕或者前脚掌
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
