2020年10月2日咱家吃的啥

昨天和糖友们聊了健康硬指标中的身材标准，今天继续聊饮食硬指标的下面几点：

1.盐，每天不超过5克。在做饭时，预备个定量勺，方便使用以免超量。

2.糖，每天不超过25克。超量食用对皮肤、身材、血管都有损害和影响。

3.油，每天不超过30克。油吃多了会增加肥胖、高血压、高血脂的风险。推荐使用茶籽油、橄榄油、芝麻油等。能不吃油炸食品为好。

4.红肉，每周不超过1斤。建议禽蛋肉每天食用40-75克，鱼类水产类40-75克。尽量吃瘦肉，肥肉不可多吃！

5.粗粮：每天食用量占主食的三分之一为宜。

对于糖友们来说，只有在生活中按标准去执行，才会使血糖稳定、身体健康哦~。

早餐：

-紫薯花卷，98克（生面坯重量。面粉：小麦面、紫薯。）

-煮鸡蛋，59克

-炝生菜，132克

-炒芥菜丝，22克

-西红柿，58克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-米饭，约165克

-丝瓜炒西红柿，约50克

-凉拌黄瓜，60克

-韭菜炒扇贝，约60克

-豆角炖排骨，约30克

-柠檬酸菜鱼，约30克

                                             在妹妹家午饭。

晚餐：

-紫薯花卷，97克（生面坯重量。面粉：小麦面、紫薯。）

-清炒西兰花，141克

-豆干炒青椒，146克

-紫菜汤，1小碗