福州台江心理医院：三个步骤，学会与自己和解，摆脱自怨自艾！

心理学认为：人在顺应本能做事时，就能保持轻松愉快，但如果迫于无奈而不得不去做事时，就会感到烦躁。也就是说，在面对一些耗费精力的事情时，人们都会厌烦。

压力和情绪也是碎片化的，当这种碎片化堆积时，就会在某个时刻“爆炸”，进而情绪失控乱发脾气，但发完脾气后，又觉得十分不应该。
相信很多人都会有这样的情绪体验，在长期的压力下，使得情绪越来越紧张、烦躁，继而在愤怒和烦躁中引起恶性循环，于是出现持续性烦躁。最终在自责中无法自拔或爆发式怨怼，进一步失控。

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该如何缓解控制自己的情绪？

一、尽量避免压力累积

将做不完的事情，适当往后顺延；面对亲戚朋友的质疑，不用过于担心能不能受到别人欢迎。要按自己的意志力为主宰，我们内心就会逐渐将压力释放。

二、变成更强大的自我

想要变成更强大的自我，首先要从改变思维开始，颠覆以往的思路，学会从新的角度、新的层面去看待自己。

三、排解现有的压力

想要排解压力，就要先从接受让自己产生焦虑和痛苦的事情开始，这时则要从多角度看待遇到的问题和困境。

比如在生活和工作中，遇到瓶颈，产生纠结和压力的慌乱时，可以试着多去倾听自己内心的声音，找到自己真正的诉求。

同时也要了解自己的底线和承受苦难的能力，找到压力的源头，进而将压力渐次释放。

其实，顺应，是消除抑郁和焦虑的核心。在如今的高压生存状态下，很多人会有这样的感受，比如：时常因为意外状况而慌乱，感觉有种无能为力感；经常为无法控制情绪而纠结和自责，甚至缺乏自信，觉得自己很糟糕；常常对生活有种失控感，觉得无法控制所有的事，于是越来越苦闷。
实际上这些情况每个人都会遇到，也可以说琐事和无力感，是产生焦虑和抑郁的根源。想要消除的核心解决方案就是：顺应。

顺应的意思是顺从自己内心的决定，比如在伤心时，痛快地哭出来；不开心时，不用强迫自己非要笑；悲伤时，容许自己有短暂的颓废与低落。当我们不与自己的意志力抵抗的时候，反而更容易将负面的情绪化解，而焦虑感也会逐渐减轻。
这是因为在顺应状态下，无论是情绪还是状态都是“飘然”的，或者说以随遇而安的态度去做顺其自然的事情，反而更容易从困境中走出。如果逼着自己不断做选择、做决定，与自己的意志力抗衡，就会走进极端。

很多苦闷与抑郁的状态，都是可以缓解的，而前提是顺应情绪，不抗拒情绪。只有接受最差的一切，才能度过最黑暗的时刻。而在生活中出现失落、烦躁的情绪，不仅容易使生活失去热情，也会使自己陷入低迷状态中无法自拔，很难将一件事持续到底，这些才是焦虑和抑郁根本因素。

如果想要抵御情绪带来的失控，既要接受自己失控的事实，顺应自己的心，做一些轻松的选择，这时反而能不断缓解情绪，走出迷茫和困惑。也可以说多顺应自己的情绪，多看到生活中的阳光之处，多以好的心态多角度看待问题，就能逐渐改变自己固化的思维，而不会沉浸于情绪的漩涡中无法自拔。
总之，以平和的心态来面对失控、焦虑和抑郁，才能看清自己的软弱，与自己的无能为力和解，这时候反而会更容易从困顿中走出。