如何无痛苦早起（学习笔记）

# 如何无痛苦早起（学习笔记）_记性差的松20220330
## 背景：
### 1. 晚起表明身体需要足够的睡眠时间，那凌晨低效率折腾再久也没用。2. 想多些时间，所以想利用上早上环境更安静效率更高更有价值的时间3. 晚睡危害，早睡好处，还有睡眠周期什么的，都知道。但知道不管用。 进而，希望不痛苦的且不费力的早起
## 先解决不痛苦
### 生理上：自然而然的清醒
- 睡眠时间：1.5*N。 这个1.5数字有点玄学，毕竟个人和群体不用，样本不同结果也不同
- 手环振动促进自然醒
- 睡眠灯或者太阳光助力自然醒
- 双闹钟，两个闹钟间隔10分钟。 有人第一个闹钟是鸟语花香式的，给身体一个缓冲；第二个闹钟是真正意义上的让你起来闹钟。还有人闹钟换成了支付宝到账500W。。。
### 心理上：不觉得早上起来痛苦
- ”早起就是看起来觉得难，但起来了，不就是那么一会事么“
- 把导致晚睡的事拖到早上去完成，比如想看小说，那就让自己早起然后去看，这样就不痛苦了
- 中二一些也无妨：比如我要早起拯救世界啥的
- 制定好第二天早上确定时间要做的容易的事，而不是凭感觉。 不设定难的事，是怕畏难情绪。简单点的比如：听感兴趣的课，看感兴趣的小说或者电影。 所谓凭感觉：指早起会带来什么，晚睡会危害什么、以及一些不够量化的目标。这些对于早起本身没意义。 所以需：确定时间+一件让你轻松的事=开启无负担早起的一天
- 就是把早起看成冥想一样，它是一件不需要费力就做到的事情。没什么太多深刻的意义。
## 其他
### 闹钟放在需要起来的位置。
### 不给自己什么奖励了，毕竟早起就那回事。给了奖励反倒心理暗示自己在做一件困难的事。
## 参考资料
### 真正对我有效的资料太少了。酷猫世界 《如何无痛苦早起》https://www.bilibili.com/s/video/BV1oP4y1G7PX 高冷冷回答《如何无痛苦早起》https://www.zhihu.com/question/22120300

专栏需要200字，所以才有这些文字。看图足够。看我能做几天再说吧。