有氧运动——越减越肥！

感谢哔哩哔哩up主kent说，

本内容主要根据（kent说）

BV1ro4y1i7Bo

有氧运动对减肥的效果

（标题：有氧运动---越减越肥）

该视频的内容，来记录一下。

如果对你有帮助，希望各位能关注一下他，给他一键三连，多多支持。

要多学多练呀。

以下文章内容分两部分，

第一部分是我看完视频，记得的内容，复述出来，检验一下我能不能记全，对。未必正确。

第二部分按照视频的内容记下来，更准确一些。

建议还是亲自看一看该视频。

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第一部分，自己复述出来看看记得多少，未必正确。不想看建议可以直接滑下去看第二部分

通常问一般的教练怎么减肥，他们都会说多做有氧运动。

但有氧运动会越减越肥。

在问一般的教练什么是有氧运动，通常他们会说维持一定的心率，运动时间超过20分钟的就是有氧运动。但这些都只是有氧运动的表象。

有氧运动的定义：

以氧气为主要功能方式的运动，就是用氧气分解糖份和脂肪作为主要能量的运动。

有氧运动对身体的作用：

1，提高器官功能，（心肺能力）。

2，提升整体能力。

3，提高免疫力。

4，减少脂肪。

我们这节主要讲，

有氧运动减少脂肪这一作用。

减少脂肪主要是摄入热量＜消耗热量。

有氧运动的缺点：

有氧运动主要锻炼的是耐力型肌纤维，相应的会减少体积型，和力量型肌纤维，因为体积型和力量型肌纤维重量大，消耗热量大相当于负累，就会减少。

一段时间后体积型和力量型肌纤维减少了，基础代谢就降低了。

基础代谢降低了你的热量收支又达到了平衡，就减不了脂肪了。需要重新打破收支平衡。

例如原本时速8公里跑60分钟，消耗200大卡，6周后，因为力量型和体积型肌纤维减少了，基础代谢也减少，就需要12公里时速跑60分钟，或者8公里时速跑120分钟，才能消耗200大卡。

就要一辈子跑下去。

我记得的大概就这么多了。

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第二部分，主要根据视频内容记录，

建议直接看原视频，一键三连。

BV1ro4y1i7Bo

主题是，有氧运动对减肥的效果。

有氧运动，越减越肥。

说起减肥大多数人和一些私教，都会说做有氧运动。

但是有氧运动减肥会让我们走上不归路，接下来我们分析分析。

什么是有氧运动？

如果你问一些身边不太明白的私教，他们可能会告诉你，有氧运动是1，持续20分钟以上。2，达到一定心率目标。3，很多肌肉参与运动。这些不是有氧运动的定义，而是有氧运动的表象。

有氧运动的定义是

1，有氧作为身体运动的主要能量来源的运动。

2，氧气分解身体的糖份和脂肪后，提供了身体运动的能量。

一种运动持续了2分半钟以上就逐渐开始了氧气功能模式。

之后会讲身体提供运动能量的3种方式：

1，ATP供能

2，糖酵解供能

3，有氧供能

到时会讲什么是真正的有氧运动。

有氧运动对身体的改变：

1，提高内脏器官功能（心肺）

2，提高身体整体工作能力

3，发展肌肉耐力

4，提高免疫力

5，减少身体脂肪

今天我们的话题主要集中在减少脂肪这个功能上。

有氧运动对减肥的缺点：

负责有氧运动时，主要负责承担运动的肌肉为耐力型肌纤维。

1，经常做有氧运动可以训练到我们的耐力型肌纤维。

2，同时力量型肌纤维和体积型肌纤维的比例也会相应减少。因为我们身体调节系统会减少我们认为不需要的那部分肌肉。因为力量型和体积型肌纤维因为他们的重量大，所以会成为有氧运动的负担，因此我们身体就会减少力量型和体积型肌纤维的重量和比例。

3，体重变轻了的真的就变瘦了吗？（脂肪减少了么？）未必，你反而面临更胖了，你的脂肪比增加了。

最终结果是因为做了有氧运动所以，所以你身体的肌肉，体积和重量都减少了。

4，那么你的基础代谢会被降低。

基础代谢降低就会减肥越来越困难，增肥变得越来越容易。

脂肪减少主要依靠热量收支关系。

热量收入小于支出时才能达到减肥效果。

热量收支达到新的平衡，脂肪减少就会停止。

例如每天跑步1小时消耗600千卡，你会减少脂肪，但6周后，如果你每次仍然消耗600千卡，你的身体就会进入到一个新的收支平衡状态。你的脂肪减少就会停止，你就需要每次多消耗300千卡，就是900千卡，收支平衡才会再次打破，脂肪才会继续减少。

这就是在开始做有氧运动时你的脂肪减少的特别快，明显，一段时间后，脂肪就不再继续减少的原因了，需要不断打破热量收支平衡的状态。

要消耗900千卡就意味着要跑的更久，或者更快。就是要90分钟，你有这个时间吗？就算有，再过6周，你就需要跑120分钟了，或者跑的更快 到后面你跑得了这么快吗？

减肥的效果难以维持下去。

每天依靠有氧运动消耗热量，而不是依靠基础代谢，热量消耗既辛苦又低效。

当运动停止时：

1 脂肪马上反弹

2，脂肪生长更容易

3，脂肪减少更困难

解决方案就是做无氧运动，也就是抗阻力训练，

下期详细解释。

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我简单的理解为（未必准确），其实算是再次重复一遍了。

有氧运动的定义是，主要用氧气分解身体里的糖份和脂肪，来提供能量，也叫有氧供能。（身体有3种供能模式。1，ATP供能，2，糖酵解供能，3，有氧供能）

表现为1，工作时间长。2，达到较高的心率。。3，全身大部分肌肉参与。

有氧运动的作用（优点，好处）：

1，提高器官系统能力（心肺）

2，提升身体整体工作能力。

3，提升免疫力。

4，提高肌肉耐力。

5，减少脂肪。

有氧运动的缺点是：

1，锻炼了耐力型肌纤维。

2，力量型和体积型肌纤维的重量，体积，比例减少。

3，减少体重，增加脂肪比例。

4 ，降低基础代谢。

减肥困难，增肥容易。

减肥（脂肪减少）的条件：

1，热量收入低于支出

2，不断打破收支平衡

导致要不断增加锻炼时间和强度。既辛苦又低效。脂肪容易反弹。减肥困难，增肥容易。

所以减肥建议做无氧运动，就是抗阻力训练。