这个春天怎么长个？ 甭急，居家期间，也能让孩子的身高多长几公分！

春天是万物复苏的季节。小草被春雨浇灌后，就迫不及待地伸出小脑蛋；花儿们好像听到了命令似的，开出鲜艳美丽的花朵儿。春季是充满活力的季节,经过一个冬季能量的储备,孩子的身高也迎来了快速拔高的季节。可是，疫情当下，“神兽回笼”，又是一个不平凡的春天。

爸爸妈妈们不淡定了，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，才度过了一个长长的春节假期，刚刚上了几天学又被圈在家里上网课。在家饮食不规律，不是以零食代食 就是暴饮暴食；从早到晚，不是坐着就是躺着一动不动，运动跟不上；早上起不来，晚上睡不着，睡眠次序被打乱；孩子在家不听话急得大人大声训斥。嗨！这个春天想要孩子长个，难咾！

也难怪家长们着急，春天确实是孩子长高的黄金季节。世界卫生组织调查证实了儿童生长速度一年四季是不同的。春季孩子长高速度是秋冬季的1.5-2倍，甚至是2-2.5倍。每年3-5月是孩子身高增长最快的时期，平均长高1.37厘米，尤其是5月份可长高0.73厘米呢。　　

春天来了处于生长发育阶段的孩子们之所以像田间的庄稼一样蹭蹭地往上长，一是因为气温逐渐增高，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”；二是因为春天白天渐长，日照逐渐增多，皮肤经过充足的紫外线照射可转化成维生素D3，非常利于钙的吸收和在骨骺的沉着，利于骨骼的生长；三是因为春天天气渐暖，孩子有越来越多的时间进行户外活动，孩子的跑跳能对骨骼进行良性刺激，使骨骼的生长速度加快。

看到这里，家长们更不淡定了，孩子们白天居家上网课，晚上写作业，哪有时间户外锻炼，更没有时间晒天阳？若属于封控区，别说外出了，门也出不去啊？再加上饮食睡眠不规律，运动跟不上，这可咋整啊？！

家长们，甭着急！疫情当下，做到这些，即便是孩子居家，也能让孩子的身高蹿上一蹿！

1.合理的营养，促进孩子生长

这里所说的营养讲究“合理”二字，合理的膳食营养是孩子生长发育的前提和基础。

想让孩子长高，不仅要营养充足，家长还要保证营养的均衡，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细，食物品种尽量多样化，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，给孩子提供一个科学、平衡、合理的膳食。

既不能让孩子以零食代餐，又不能暴饮暴食。前者可导致孩子体重不增甚至营养不良，后者会引起体重增加过快，导致肥胖。

您不知道的是不仅营养不良影响孩子发育，肥胖也影响孩子身高哦！因此，保持合理体重，避免体重增长过多，同样有利于孩子身高的增长。

另外，各种维生素和矿物质对促进生长发育也是至关重要的，补充丰富的维生素和钙、锌、铁等矿物质，利于儿童的新陈代谢和骨骼生长。尤其是钙，在孩子长高过程的每个环节中都离不开钙元素的参与。

膳食中奶类可以提供部分钙源，但缺口还有一半多，那就需要从食物以外的来源来补充了。在补钙的同时还应注意维生素Ｄ的补充，没有维生素D的帮助，补钙的小船说翻就翻。但膳食中维生素D的含量更少，主要靠紫外线的照射来合成。

疫情时期孩子们不便户外晒太阳，那就在家里晒，拉开窗户在家照样能享受日光浴；如若不行，那就要补充维生素D制剂了，至于补多少怎么补，应该在医生的指导下进行，可以到我们的互利网医院在线咨询哦！ 

2.积极的运动，助力孩子长高

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

特别是适宜的户外运动，尤其是在阳光明媚的情况下锻炼更能促进孩子的生长发育。比如游泳、舞蹈、篮球、排球、羽毛球、单杠、跑步、爬楼梯、跳高跳远等。研究也证实了运动的儿童比不运动的儿童平均高4厘米呢。

而疫情当下，孩子不便户外锻炼，这可怎么办？其实，居家也可锻炼，比如利用门框的悬垂摆动，天花板的摸高起跳，客厅的跳绳，哪怕是无绳垫脚也可以，还有亲子的拉伸游戏等等，没有您做不到只有您想不到。

那些轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，对孩子的身高增长都是有利的。窝在家里不运动，运动不足本身会影响生长激素的分泌，好吃又懒会导致肥胖，同样影响身高增长。

3.充足的睡眠，促进生长激素分泌 

我们都知道，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌激素尤其是生长激素的控制。

而生长激素分泌白昼的波幅并不是一样的，在夜间9点至凌晨1点的分泌为一天最高的一次，超过了白天峰值的5~7倍甚至10倍。这个高峰一般在儿童熟睡后45～90分钟左右出现，因此，睡眠时间及质量均影响儿童的身高增长。

如果孩子每天熬夜，不能保证充足的睡眠，会直接影响长高速率。这是一张非常形象的生长激素分泌情况图，请看蓝色曲线是睡眠时间20:00-7:00的生长激素24小时分泌情况；而粉色的曲线是睡眠时间22:00-7:00的图形。

别看仅晚睡了2个小时，无论是白天的还是晚上的生长激素分泌量都大打折扣，尤其是21:00-1:00的那个高峰期，生长激素的分泌减少了近一半呢！

因此，家长应该帮助孩子合理安排睡眠时间，培养儿童养成良好的睡眠习惯，并积极治疗可能引起儿童睡眠障碍的相关疾病，保证孩子有一个良好的睡眠。

建议学龄期的孩子最好在晚上9点半之前睡觉，哪怕是居家不上学也不要晚于10点入睡，并且要保证高质量的睡眠，每晚至少睡足8小时，保证孩子早早入睡不熬夜，这对儿童身高的增长非常有利。

4.身心愉悦， 保证孩子生长发育

我们已经知道，影响孩子生长重要的是生长激素，心理问题也会影响生长激素的分泌。在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。但心理问题往往被家长所忽视。

如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。研究人员发现因家庭关系紧张而变得性情古怪的孩子，其体内的生长激素分泌率远远低于其他孩子。

父母不要把孩子的日程安排的过满，要让孩子有足够的自由活动 时间；不要在学业上给孩子的压力过大，更不要习惯于饭时和睡 前批评孩子。要为孩子创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境，使孩子心情舒畅，使之健康成长。

5..预防疾病，祛除妨碍生长的不利因素

要注意预防和治疗各种影响身高生长的慢性疾病，如慢性腹泻导致的营养营养不良，要恢复消化道功能；先天性甲状腺功能低下要及时补充甲状腺激素；生长激素缺乏者要补充生长激素。

家长还应注意孩子平时的保健，使孩子尽量少生病、不长病。定期给孩子进行健康查体，及时发现孩子成长发育过程中的小问题，及时干预。定期测量儿童身高、体重，了解身高增长速度。根据孩子的身高状况、生长速度、生长趋势、求助专业医生是否需要干预、选择适宜的干预方式。

6.另外遵医嘱定期复查，尤为重要

如果您的孩子因身高问题就诊过，或因身材矮小正在治疗中，请按照每次就诊时医生所说的复查日期定期复查，建议每次复查要固定一个医生，这样可以让医生及时掌握孩子的生长情况，以便对孩子的用药剂量作出相应调整。

对于因为疫情原因不便外出复查的孩子，可适当延长复查时间或在当地复查，也可以在我们的互利网医院在线咨询哦！

春季好时光，助长正当时！家长们，行动起来吧！给孩子制定一个切实可行的疫情居家长高计划，

不浪费每一个长高的春天！

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！