平常肌营养不良怎么锻炼？

适当多吃高蛋白、高维生素的食物，或者富含钙、锌等元素的食物，或者富含谷氨酸、甘氨酸、维生素B的食物，例如：瘦肉、蛋、鱼虾、鸡肉、肝脏、排骨、真菌、豆制品以及菠菜、西兰花等绿色蔬菜。这些都是比较适合的食物。

另外，中医有肝肾亏虚所致病理的说法，因此可多吃滋补肝肾的食物，如板栗、韭菜、鲈鱼、海参、秋葵、牡蛎、肾脏、黑豆、黑芝麻、黑米等。

此外，也需要注意饮食平衡，鱼、蛋、鸡、瘦肉不宜吃的太多，以免伤脾胃。少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不易消化和有刺激性食品，保证饮食清淡而富含营养。

上肢可练习抬举、俯卧撑、扩胸等；腰部可练习仰卧起坐；下肢可练习起蹲、上楼、跳跃、侧压腿等