【跟练自用】我用开龙脊练好了脊柱侧弯!长短腿高低肩大小脸同时解决！

【许可&视频食用指南】

Part 1

婴儿仰卧：

60秒

婴儿仰卧摇摆：

左右各20下

婴儿仰卧起身：

左右各20下

（视频演示只有单侧，自行调整）

Part 2

大风车：

左右各20下

青蛙趴拉伸：

30秒

左右侧开：

左右各10下

Part 3-1

俯身扭转脊椎：

左右各20下

松功开腰1-游龙式：

左右各20下

*视频中单次计时钟代表左右各一次

（视频只有左右各10下，手动循环一次）

松功开腰2-环游式：

顺逆时针各20下

四足撑扭转上身：

左右各20个

*视频中计时钟间隔约为7秒

（视频演示只有单侧，自行调整）

Part 3-2

猫爬/熊爬/鳄鱼爬：

各30秒

（视频演示只有向前爬，如空间不够，可以逆动作向后爬）

A normal songlist（网易云音乐歌单）

https://music.163.com/playlist?id=8542069835&userid=82846975