【自用】八段锦动作示范➕动作要点➕易错点

1.双手托天理三焦：

核心要点：三焦（五脏六腑连系的网）,气机从下往上升

劲道在掌根处（掌根上撑）、百会穴上顶（头顶正中心）、肩脊穴及背部夹脊

注：下颚内收，两掌上撑（头顶），力在掌根。

【五脏六腑对应：肝与胆，心与小肠，脾与胃，肺与大肠，肾与膀胱。】

2. 左右开弓似射雕

注：1）弓手拉在云门中府（肺经的起始点），肩要平;

2）眼睛盯在商阳穴；肩平的同时有夹脊的动作

3. 调理脾胃需单举

功效：胃溃疡、胃胀。（生气、思虑伤脾胃，伤脾胃-伤血-血不足-头发得不到滋润-掉发。）

注：掌根用力，指尖有鼓胀感，中焦区域有感觉

4. 五劳七伤往后瞧

五劳：五脏（心肝脾肺肾）之伤

• 久视伤血（肝主藏血，伤肝、伤心神）、
• 久卧伤气（肺主气）【气，天地之气，晚上睡觉白天运动，不能晚上熬夜白天睡觉，不符阴阳】、
• 久坐伤肉（脾主肌肉）、久立伤骨（伤肾）、
• 久行伤筋（肝主筋）【走路不要太久，锻炼要合理量】

七伤：

• 太饱伤脾、大怒气逆伤肝、
• 久坐湿地伤肾（老坐着不活动屁股塌出汗）、
• 过食冷饮伤肺（大量冷饮-伤肺、咳嗽气喘-伤胃、胃寒-可能偏抑郁-伤肾）、
• 忧愁思虑伤心、
• 风雨寒暑伤形（穿衣服不合适）、
• 恐惧不节伤肾（快乐，筋脉通畅，肾筋足，免疫力提升）

5. 摇头摆尾去心火

头动大椎穴、尾动尾闾关。

• 火气：分正气（守时守位）、邪气（不在本位）
• 胃、三焦等都有火，正气火应藏下丹田。

例如胃火（嘴里有味、口气重），胃不能藏住火是因为胃有寒。 

6. 两手攀足固肾腰（膀胱经、督脉）

 核心点：手定在膻中穴;用两臂把腰慢慢带起来。

注意：摸两侧脚尽力就好，循序渐进。 

春天肝气当令，肝旺，肝木旺影响脾土，所以春天应该调理脾胃

7. 攒拳怒目增气力（气力来自肝、肾）

核心点：握固固在章门处（固肝魂）；肾经走的脚趾要抓地；肝，旋掌抓握；咬牙，牙用力

【平时可以用手捋两胁章门】【腿两侧-胆经、肝淤-揉大腿内侧】 

8. 背后七颠百病消（八段锦收势）

核心点：脚趾抓地；收腹提肛，百会穴上顶

• 脚面胃经——脚面酸痛，胃气不足。保胃——脚趾后向，脚底朝天，胃经撑拉
• 脚底肾经，正中间涌泉穴。
• 脚后跟——肾经和膀胱经——第八式就是提脚后跟
• 锻炼膀胱经—脚跟靠墙角，前脚立起来，膀胱经撑拉