宅家练习瑜伽，这15个体式最容易做错

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，所谓的拖延症也会被治愈！

每个坚持习练瑜伽一年以上的人都不会是一个懒惰的人。

初学瑜伽，做起体式来，总会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动。

01、竖劈（Splits）

 

 

 体式正误：

用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。

2、一半劈叉（Half Splits）

 

 

 体式正误：

前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。

3、下犬式（Downward Dog）

 

 

 体式正误：

大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。

4、上犬式（Up-Dog）

 

 

 体式正误：

胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

5、单腿下犬式（3-Legged Dog）

 

 

 体式正误：

大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。

6、三角式（Triangle Pose）

 

 

 体式正误：

右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。

7、坐角式（Wide Seated Fold）

 

 

 体式正误：

肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。

8、双角式（Wide Standing Forward Bend）

 

 

 体式正误：

肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。

9、双角式扭转（Revolved Wide Standing Forward Bend）

 

 

 体式正误：

脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。

10、高位弓步（High Lunge）

 

 

 体式正误：

用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。

11、低位弓步变体（Low Lunge）

 

 

 体式正误：

前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。

12、低位弓步靠墙（Low Lunge On Wall）

 

 

 体式正误：

脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。

13、一半神猴式靠墙（Half Splits On Wall）

 

 

 体式正误：

髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。

14、站立单腿上提靠墙（Standinng Fold On Wall）

 

 

 体式正误：

前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。

15、战士三式靠墙（Warrior III On Wall）

 

 

 体式正误：

后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。