产后姐妹听我一句劝！一定要修复盆底肌！！！

 昨天给我妈打电话问她🐑后恢复的咋样，她说别的还好就是咳嗽，一咳嗽起来控制不住就漏尿[哭惹R][哭惹R][哭惹R] 说真的，那个年代根本没有产后恢复的意识，没人说更没人教！我妈生了我们兄妹三个，产后30多年还在咳嗽时漏尿，可见盆底肌不会自动修复啊姐妹们！！！ 很不好意思的说（因为关注我的也有我的朋友和同事）我怀孕孕吐严重时有过一次漏尿，当时给我冲击很大，我被迫学习了盆底肌的知识，也很庆幸咱们这个年代网络发达，信息差小，我提前学习了凯格尔运动，产后也坚持练凯格尔，现在🐑后咳嗽很严重，腹肌都要咳出来了，也没有漏尿过！ 希望所有产后的姐妹都重视起来盆底肌修复！！！ 产后半年都是恢复黄金期！！！ 不要再让我苦口婆心的说了好吗！！！ 随时随地都能练！！！ 🌟【凯格尔运动】 生完就可以开始练了（孕期也可） 产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~1⃣快收快缩：收2秒放松4秒 X5次 2⃣收紧夹住：收5秒放松5秒 X5次 肌肉的锻炼是个长期的过程，用进废退，请一定长期坚持！ 盆底的肌肉是小肌肉，过度训练会发生劳损，反而变弱，请不要随意加大训练强度。 🌟【腹式呼吸+凯格尔】 可以边修复腹直肌边修复盆底肌 1⃣吸气：扩张肋骨，像推拉门被拉开，同时盆底肌放松。 2⃣呼气：下降肋骨，像推拉门关闭，同时盆底肌向胸部的方向轻轻提拉。 ⏰【建议练习开始时间】 【顺产】：生产顺利 、分娩后第二天 【有侧切或撕裂】：产后 42 天确认伤口愈合后 【剖腹产】：无疼痛、产后 42天。有疼痛、产后42天医生确认伤口愈合后。 最后最后提醒大家！！！ 把产后42天复查重视起来，如果评分不佳，乖乖听医生的话去医院做产后修复，不要去机构也不要相信产康师，都是白花钱！