2023最佳饮食法TOP5！

第①地中海饮食

选择少加工的原型食物，特别强调摄入橄榄油和海鲜蛋白质，减少动物性饱和脂肪。

目前被认为是最健康的饮食模式，能抗氧化剂、又能抗炎，帮助降低各种心脑血管疾病的发病风险。

第②DASH得舒饮食

一种低钠饮食，可以预防及控制高血压，又称停止高血压的饮食方法。

以全谷物为基础，按照一定比例搭配菜、肉、奶和坚果。

关键点是限制钠摄入和低密度胆固醇摄入。

第③flexitarian diet弹性饮食，即弹性素食。

最核心的理念，尽量多吃蔬菜水果和植物蛋白，馋肉的时候想吃也能吃。每周80%的时间吃素，20%吃肉；又或者60%吃素，40%吃肉。

第④MIND饮食

地中海饮食和得舒饮食两种饮食为基础衍生出来的一种专门针对大脑健康饮食模式。帮助预防痴呆症发作、维持大脑健康。

健脑饮食注重点在于：浆果、深海鱼、绿叶蔬菜；减少糖分、精致碳水摄入；限制反式脂肪和快餐摄入

第⑤TLC饮食

一种低脂饮食模式，其独特价值在于降低体内的胆固醇以保持身体的健康。