6月14号是端午节，糖友们又该为吃粽子的事纠结了，其实也不是难事，只要注意把握好以下几点，还是可以适量吃点粽子的。

1.血糖控制符合要求：空腹血糖在7.0mmol/L以下。

 餐后2小时血糖在10mmol/L以下。

 糖化血红蛋白低于7.0%。达到这些要求的糖友们，可适量吃一点粽子。

2.吃粽子要尽量避开枣泥、豆沙类馅料等偏甜的粽子，吃粽子时，还可以搭配绿茶，来帮助解腻消食，对控制血糖有利。

3.吃粽子时可把主食减掉一些，保证每天主食的食用总量不变。

4.糖尿病患者吃粽子时，可多搭配一些绿叶蔬菜吃，先吃点新鲜的蔬菜，再吃粽子，让糯米慢点进入胃肠，延缓血糖上升速度。

5.最好选择早餐和午餐吃粽子，晚上肠道蠕动较慢，影响消化。

6.吃粽子45分钟后，适当增加运动，如进行半小时的散步、快步走、做做操等，来减缓血糖上升。

温馨提示：

吃完粽子2小时后，一定要测量餐后的血糖，如果餐后2小时血糖≥14 mmol/L，可咨询医生，按医嘱去执行。

早餐：

-蒸土豆，202克（熟土豆重量。）

-煮鸡蛋，58克

-清炒青红椒丁，156克

-拌鲜姜丝，14克

-番茄紫菜汤，1小碗

午餐：

-发面包子，60克（面粉重量。馅料：瘦猪肉、芹菜。）

-黄瓜拌魔芋丝，184克

-蒜苔炒鸡蛋，178克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

-煎鸡排，100克

-空心菜杆炒豆皮，206克

-炒空心菜，183克

-紫菜汤，1小碗

两餐之间加水果，158克（水果重量。水果黄瓜、苹果。）