导引气功，呼吸第一。

徐老师一再强调，在易筋经的练功过程中，呼吸要配合动作，动作引导呼吸，才能起到由内到外的锻炼，如果呼吸不当，练功就会出偏。

徐老师讲解的呼吸法“式简，理深，效宏”，妙用无穷。

一是太极一气法：自然一气而流行，气遍周身不稍滞。

二是吐纳三字诀：“哼”、“哈”、“嗨”，分别吐出上、中、下三焦之浊气，为练功做好准备。

三是呼吸五字诀：细、长、匀、缓、轻。今天我想说的重点，就是这五字诀的功效和妙用。

细长，一口气又细又长，才能深沉透彻，息息归脐，细而长，还能减少肺部交换的次数，心跳减缓，使人容易静下来。匀缓，让呼吸保持均匀而缓慢，心才容易定下来。轻，呼吸声音轻，不入耳，才能神气俱静。

五字诀看似简单，真要达到“细、长、匀、缓、轻”的境界可不容易，不下功夫是不行的，必须按部就班，循序渐进，长期练习，可以采用静坐或者桩功调息，徐老师推荐的大字桩，简单实用，是调息练气的好功法，同时还能起到休息调节作用，使气血自然流通全身，反哺濡养关节。每次运定功全，我都要用大字桩调息几分钟，再慢慢回到日常作息。

气息调好了，心神也容易安静下来。易筋经筑基三调：调形，调息，调心，心不定则息乱，息乱则形乱，可见，呼吸至关重要，导引气功，呼吸第一，真实不虚。

练易筋经近两年，呼吸冥想多年，我也只能算入门级，即便如此，在正身图中，根据徐老师讲解的关窍要诀而行功，配合细、长、匀、缓、轻的五字要诀，一呼一吸，一抻一收，一落一起，一展一收，一转一换，呼吸引领动作，动作默契呼吸，张弛有度，转换有致，外似行云流水，内在筋骨暗抻，竟然感觉到有那么一丢丢徐老师所说的“神意舒缓，微动以通神”的奇妙境界。

呼吸五字诀在生活中也有妙用，前不久，一亲戚在亲友中散播中伤我的谣言，我很生气，心情极其不爽，忽然想到呼吸五字诀调息而调心的功效，转念专注呼吸，同时，每次呼气就默念“细—长—匀—缓—轻”，短短几分钟，呼吸调稳了，心也不浮躁了，即是谣言，且随它去。徐老师引章句有言，“自从心定后，何处不安然”。是啊，气息稳定了，心神就容易安定下来，从容而自在，烦恼烟消云散。

细、长、匀、缓、轻，息息而归脐，心神而合一。易筋洗髓内功心法，名不虚传，妙用无穷。

【清风导师点评】：这位学员朋友学的非常用心，这是易筋洗髓经教学的最要基础筑基呼吸吐纳部分的学习心得。呼吸，是练功中极为重要的一环。如果呼吸不当，练功难以进阶上层，相应的功效也就大打折扣。

呼吸吐纳筑基篇所讲的哼、哈、嗨三字诀呼吸，在传统武术中有着极其重要地位的呼吸吐纳法，许多门派如形意、八卦都有这类功夫，尹派八卦掌中更是有秘音呼吸法，哼哈嗨，是其中的三个。

而细长匀缓轻五字要诀，更是练功的重要心诀，出自八卦门内功口诀，全文如下：

细长匀缓轻，慢稳意气平。升降开合聚，八卦内气功。

几句口诀看似不起眼，在以前是属于门内秘传的东西。寥寥数语，道出内功呼吸层面的真谛。在我们公开讲述这句口诀之时，有一位武友惊呼：随师习了几年，最近他师父才告诉他口诀，竟在你们平台看到讲出来了。

由此可见其真、其值！望读者详加揣摩，珍之。

学员：莲心

整理：清风

2023.04.08