【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划)

「如何从视觉效果上让自己更壮？」

注意事项：在正式训练前一定要保证训练动作的标准度，先把动作学好，这样才能保证收益最大化， 减小受伤的风险／如是没有运动基础，可以从小重量开始尝试，循序渐进／让我们一起加油吧

一、重点训练的肌群

1、三角肌中束

2、上胸

3、上背部（菱形肌、冈下肌、中后束、中下斜方肌）

二、对应的训练指南

1、

①侧平举

②单臂转体

③侧身侧平举

2、

①前倾弹力绳推举

②哑铃上斜推举

③前推式俯卧撑

3、

①高位哑铃划船

②单边高位划船

③面拉

——The end——