传齐社读书笔记——《改变你的作息，改变你的生活》一

【推荐理由】

1.      有效预防疾病的最佳方法是养成良好的睡眠、饮食、运动及压力管理习惯。

这正是《改变你的作息改变你的生活》讲述的内容，为你提供日常决策的指导！本书指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态。书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助人们减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。这是一本超级容易上手的私人健康指南，非常值得阅读学习！

2. 它告诉我们世间的运行规律，用最科学的方法改变你的生活。

3. 建立内外在平衡的健康系统，通俗易懂，具有可操作性。

4. 它告诉我们为什么需要高质量的睡眠以及睡眠对健康的惊人益处。

5. 为你制定了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。

6. “简版《黄帝内经》+现代医学内科常识版”的结合体，也强调“法于阴阳，和于术数”（即了解生命的规律在于阴阳，运用正确的方法让阴阳调和）。

【核心观点】

1.以遵循身体的自然作息时间为根本，慢慢地纠正我们不良的生活习惯和作息时间。

2.人们能够调节身体时钟，使之与身体本身的自然昼夜节律保持一致。

3.睡眠不仅能使人得到休息、恢复活力，还能帮你摆脱五官产生的幻觉。睡眠可使人进入遥远的意识，自我消失，处于纯净的状态。

4.不要尝试一劳永逸的饮食方案，而要找到适合自己的饮食方案。请将这些健康的饮食习惯按照自身的昼夜节律安排到日常的作息中。

5.没有运动就没有健康的身体，因为运动可以连接大脑和心脏，维持新陈代谢。

【顿悟时刻】

1. 阿育吠陀关注的是整体的统一平衡，所以我们要想建立健康的生活系统，就要关注外在自然环境，关注四季变化，关注人体一天24小时的自然节律，还要关注人自我内在的情绪和外在身体健康的平衡统一。

2. 日出而作，日落而息，是大自然的规律，古代人遵循的比较好。快节奏的当下，我经常理所当然地被动生活，还常为自己开脱找借口。改变作息，养成适合自己的生活规律，如：晚上加班改成早起加班、晚上电子产品不进卧室等，变被动生活为主动生活，告别亚健康，我行的。

3. 不管是阿育吠陀还是《黄帝内经》都在讲述一个真理，就是保持规律的生活习惯，要敬畏大自然，遵循大自然的规律，这才是生命的重大意义，无论任何事都要遵循这个规律，未来我们在生活中还是要遵循一个真理，那就是大自然的定律。

4. 成年人晚上十点来钟就应该睡觉，孩子还应该更早睡觉，早上最晚五点就应该起床。夏天可以更早起床；冬天阳气闭藏，起床可以稍晚点，也不能太晚。确实有工作必须完成，可以将“晚上加班”改到“早起加班”。“日出而作，日落而息”就是顺应大自然的规律，是自然人的节律。现代城市生活节奏改变，无法跟以前相比，也应该尽量往这方面靠近。早上阳气好，人的头脑更清醒，更有灵感，也更有创造力；身体好，精力足，头脑清晰，更有效率，工作其实并未耽误。只是把习惯调过来。

一起加入传齐读书俱乐部，请联系传齐小秘13161371999。