关于基础代谢的误解和实用知识

云势运动生理学-生物能量代谢C1-关于基础代谢的误解和实用知识

前言：这一类课程主要是讲到能量消耗等相关内容，对于减肥相关比较大。

每天的热量消耗=基础代谢+食物热效应+活动热消耗

一、基础代谢

1.相当于电脑什么都不启动的待机情况下消耗的电量，也就是人躺一天所消耗的热量。因此基础代谢不等于人一天总能量消耗。基础代谢和近期代谢在通常情况下可以混着用。

2.基础代谢和基础代谢率的区别，前者是数值单位是千卡或者千焦，后者是一个表达快慢的指标，指每公斤每小时消耗多少千焦。

二、基础代谢率

因为正规的测试，基础代谢率的过程和设备要求等都非常的严苛，所以你在健身房或者在家自测的结果其实并不准。所以想要准确的知道自己的基础代谢率比较难。只能通过公式来进行一个大概的估算。而且欧美那边的估算公式其实不适用于亚洲人种，会出现测试错误。

三、适用于国人的公式-毛德倩公式

男性：（48.5*体重+2954.7）/4.184     体重用的是kg

女性：（41.9*体重+2869.1）/4.184