体内容易上火，脾气大？试试这套排毒的阴瑜伽序列

今天瑜伽人给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以帮助身体降火排毒，安抚神经系统，调节情绪，一起练起来吧：

 

1、倒箭式

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　臀部下方可以垫抱枕

　　双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　双腿并拢或者分开都可以

　　身体完全的放松，保持2-3分钟

 

2、香焦式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

　　依次伸直左腿、右腿

　　躯干向左位移，右侧手臂伸展

　　左手握住右侧手腕

　　保持1-2分钟，换另一侧

 

3、坐立前屈式

　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　呼气，放松脊柱，身体前屈

　　前额在瑜伽砖上或者在双腿上

　　保持1-2分钟

 

4、融心式

　　四角跪姿在垫面上

　　双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

　　保持1-2分钟

 

5、半蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　屈右膝，右脚放在左大腿根部

　　脊柱完全的放松，躯干前屈

　　双手放在身体的前侧或者抱枕上

　　保持1-2分钟，换另一侧

 

6、蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　或者微微分开

　　呼气，脊柱完全放松

　　前屈向下，双手臂向前伸展

 

7、天鹅式/睡天鹅式

　　下犬式开始，将右脚向前一大步

　　屈右膝，右脚靠近髋部

　　吸气，立直脊柱

　　进入天鹅式，保持1-2分钟

　　呼气，前屈向下

　　进入睡天鹅式

　　保持1-2分钟，换另一侧

 

8、坐角式

　　坐立在垫面上

　　双腿打开适当的距离

　　呼气，脊柱完全放松前屈

　　双手放在身体前侧，曲手肘

　　保持1-2分钟

 

9、方块式

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　将右腿放在左腿上

　　呼气，身体前屈向下

　　双手放在身体的前侧

　　保持1-2分钟

 

10、扭转式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　抬起臀部向左位移

　　屈双膝向上90度，身体向右扭转

　　保持左肩压在垫面上

　　停留2-3分钟，换另一侧

 

11、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　双腿打开略大于髋部

　　双手握住双脚，保持1-2分钟

 

12、休息术

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手放在身体的两侧

　　身体完全的放松

　　用意识扫描全身各个部位

 

进入深度冥想5-8分钟