每年都有成千上万的运动员和专业人士患上“网球肘”，一种与前臂重复运动有关的损伤，常见于需要挑战身体极限的运动领域，例如经常需要进行反手动作的网球。

网球肘常由以错误的姿势，反复进行力量型动作，使得过多压力集中于肘部或前臂的肌腱而引起。

也因此，“网球肘”不仅仅发生在运动领域。例如经常搬运重物，甚至是在厨房大量搅拌食材，这些日常动作都有可能引发网球肘。

除此之外，如果过于用力地抓握物体，也有可能对肌肉肌腱施加过多的压力，导致疲劳和间歇性的疼痛。某些画家、音乐家也有可能因重复动作、姿势、和紧握用具而患上网球肘。

网球肘的症状

网球肘主要表现为前臂与肘部的交界外侧，肌腱所在位置发生疼痛或酸痛，与其他肘部症状很好区分。

肌腱将肌肉与骨骼相连，当以不良的角度和姿势滥用手臂力量时，这些肌腱可能会受到额外的压力，发生扭伤或撕裂，引起疼痛和肿胀。

当手臂受伤，使用过程中便会产生疼痛，严重时连双手握紧东西也会引发疼痛。

网球肘也属于肌腱损伤的一种，因此得到正确的处理和休息后都可以愈合。如果三两天的休息并不能缓解症状，可能损伤就超过了疲劳和轻微扭伤的范畴，需要更为严肃的处理。

如何处理网球肘

经验老道的运动员，通常都能行云流水地对网球肘进行处理，此时困难点就在于如何坚持，让手臂长时间休息，不做任何运动，避免提前让手臂负伤运动，加重病情，使得问题更糟糕。

RICE

即老生常谈的休息、冰敷、压缩、抬高，而对网球肘而言，最重要的是前三项。

首要是休息，停下任何可能导致肘部疼痛的动作，并且尽可能地保持手臂放松和舒适，以便肌腱自我修复并恢复强壮。

很多时候，网球肘伴随炎症和肿胀，此时需要在症状出现时立刻开始冰敷，直至肿胀减轻。用毛巾包裹冰袋，将每次冰敷的时间控制在15分钟，避免冻伤，等肿胀消退，可以酌情使用热敷或者热水澡放松肌肉。

正确使用压缩护肘、支撑护肘、束套，可以帮助支撑肘部，减轻肌腱的压力，让手臂更为轻松。同时，护肘的存在也可以提醒身体要时刻放松肘部，避免进行剧烈运动。

保持运动

远离让手臂受伤的动作的同时，确保手臂保持常规活动也很重要。长时间停用手肘容易导致肌腱僵硬，降低灵活性，使得后期康复更为困难。

在日常运动时，尝试将手臂的活动范围控制在不会引发疼痛的区域，避免完全伸直或完全弯曲手臂，同时尝试调动肩膀和上臂肌肉，减轻手肘和前臂的工作量，以在保持一定活动度的前提下，减少疼痛的发生。

伸展运动

当手肘不再因为日常活动而感到疼痛时，就可以尝试重建灵活度和力量，通过正确的组合训练，帮助恢复正常。

正向和逆向地活动手肘，以轻柔的活动，拉伸、锻炼前臂，防止肌肉关节间的受伤组织发生粘连，避免瘢痕组织产生，但在活动过程中，注意控制活动强度，避免加重病情。

在刚开始运动时，不需要给肘部上强度，只需要保持活动即可，先解决僵硬和无力的问题。等状况改善，就可以增加阻力，做一些缓和的阻抗运动，帮助恢复力量。

疼痛和炎症管理

有时，RICE对炎症和疼痛的作用有限，此时就可能需要用到抗炎止痛药，例如外用涂抹药膏，或者是内服的止痛药（请务必在医生的指导下服用）。

除此之外，在日常生活中，也可以尝试抗炎食谱，通过增加果蔬摄入，尤其绿叶菜、蓝莓、牛油果和红薯，并且多吃瘦肉，为身体提供足够的蛋白质和维生素，加快恢复。

■ REF 

https://builtinsport.com/understanding-tennis-elbow-and-how-to-treat-it/